Wrap lenti ap paplašinātāju stabils atbalsts augstumā 25-30 cm virs grīdas. Lai padarītu gripper vairāk saspringts, jūs varat kārtīgi to pusi. Pēdu kreiso kāju slīdēšanas rokturi ar amortizatoru. Stāvēt ar kreiso pusi uz atbalstu attālumā līdz paplašinātāju bija stingra. Turiet asmeni un savelk jūsu sēžamvieta.
Sekojiet šūpoles kreiso kāju pa labi, pret pretestību amortizatoru. Lai saglabātu līdzsvaru likt savu labo krēslu un pieturēties pie muguras viņa labās rokas. Kreiso roku iekšpusē augšstilba, uzraudzīt darbu muskuļiem. Veikt 12-15 šūpoles un mainīt kāju. Veikt pārtraukuma 30-45 sekundes un atkārtojiet.
Guļus uz labajā pusē sporta paklāja. Body lift nedaudz, lai jūsu svars uz labās rokas apakšdelma. Starp potītes skava medbol. Uz ieelpot paceliet bumbu. Galvenais darbs tiek darīts ar labo kāju, pa kreisi, tikai palīdz saglabāt bumbu uz vietas. Izelpot un zemākas kājas. Padarīt 10-12 ups un ieslēdziet no otras puses, lai izstrādātu kreiso kāju. Vai trīs komplekti ar pārtraukumu 60-75 sekundes.
Abi vingrinājumi ir labs, lai palīdzētu savilkt iekšējo augšstilbu muskuļus. Bet, ja jūs vēlaties, lai sūknis up šos muskuļus, jūs nevarat iztikt bez darba ar lielāku svaru.
Novietojiet stienis uz pleciem. Turēt viņas rokas. Stāvēt ar kājām izplatīties jūsu plašs pēdu paplašināties uz āru. Turiet muguru taisni, nolaidiet ķermeni uz leju, kamēr lietojat viņa iegurni atpakaļ. Sekojiet kustību, ja jūs sēdēt uz zema krēsla. Tas palīdzēs izplatīt slodzi un izslēgt no darba priekšā augšstilbiem.
Nolaisties tik zemu, lai kļūtu augšstilbu paralēli grīdai un turiet 3-5 sekundes. Izelpot un lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Svars rod jābūt tādai, lai jūs varētu veikt ne vairāk kā 8 sit-ups vienā piegājienā.
Šāda liela slodze atmodina augšanas hormons un palīdz ātri palielināt muskuļu masu pareizajā vietā. Bet šādas mācības nevar izdarīt katru dienu. Jūsu muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai atpūsties un atgūt, palielinot jaunu muskuļu šķiedras.
Ideāli, ja jūs apmācīt trīs reizes nedēļā pēc gaismas sirds.