Pirms sākat strādāt ar atsevišķām muskuļu grupām, pārliecinieties, lai sasildītos. Ir nepieciešams, lai muskuļi iesilda mazliet, un pievienojās darbā bez riska tos nesabojājot. Pēc piecām minūtēm uzsilšanas laiks nāk, lai dotu ķermeņa sirds. Tas ietver visas darbības, kas paātrina sirdsdarbību, kas savukārt noved pie aktīvu tauku dedzināšana. Jūs varat, piemēram, lai veiktu piecdesmit izpletņu ātrā tempā vai piecas minūtes, lai palaistu vietā. Tagad jūs iesilda mazliet sviedri, tāpēc ir pienācis laiks, lai apmācītu muskuļus.
Nostājieties ar seju pret sienu, liesās uz viņas rokas, lai plaukstas bija līmenī jūsu pleciem. Veikt push-ups no sienas, stāv uz pirkstgaliem un saglabājot muguras taisni un kuņģī stingrāki.
Padarīt 30-100 sit-ups, atkarībā no jūsu spējas. Tas ir svarīgi darīt to lēnām. Atcerieties, ka dziļi squats ar uzsvaru uz papēža ietekmi uz aizmugurējās virsmas augšstilbu un sēžamvietas, par tiem pašiem zeķes - uz priekšu.
Doties uz preses. Gulēt uz grīdas, saliekt kājas un nodot rokas aiz galvas. Paceliet mājokli pirmais dzīvoklis, neņemot kājas pie grīdas, tad pa diagonāli, velkot elkoni uz pretējo ceļa. Veikt vismaz piecdesmit atkārtojumus.
Guļus uz jūsu pusē, atbalsties pret viņa roku, bez pakļaus nedaudz uz priekšu, lai līdzsvarotu. Paceliet izstieptām kājām uz augšu, asarošanu tos no grīdas līdz trīsdesmit centimetriem. Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt malas un radīt vidukļa un augšstilbu stingrāki, gan ārējā, gan iekšējā pusē.
Par šo uzdevumu, jūs varat pievienot jebkuru no tiem, kas atrast sporta žurnālos vai internetā. Pārbaudiet apmācība var būt vienādi vai lecamaukla darbs, tad maksāt piecas minūtes stiepšanās.
Treniņa laikā, veikt īsus pārtraukumus. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, veikt vingrinājumus, kas trijos 8-10 reps. Turklāt, pārliecinieties, dzert tīru ūdeni, - ne mazāk par pusi litru uz vienu pusi stundu treniņa.