Skatiet sadaļā "Lose Svars Together" Par Kremļa diētu
Bieži vien paskatīties uz sevi spogulī
Tagad jūs jebkurā gadījumā nedrīkst palaist savu veselību un ar raksturīgās daudzi vecāki steidz galējībām fanātisms bērnu aprūpi, liedzot sev gulēt, veselīgu uzturu un pienācīgu atpūtu.
Saprast, skatoties uz tevi, bērns saņems savu pirmo ieskatu ārpasauli. Ja jūs pastāvīgi noguris, nervu, skumjš un spīdzināja, proti, ka, kā parasti, un gala uzbrukumiem vecāku pārlieku entuziasmu, mazulis domās, ka pasaule ir nežēlīgi un ļauni cilvēki.
Bet jautrs māte pievelk izstaro pozitīvismu un prieku, palīdz viņam viegli pielāgoties realitātei.
Kāpēc vingrošana?
Uzturēt sevi labā emocionālo un fizisko formu, jums būs panākt regulāras fiziskās aktivitātes, proti, vienkāršus vingrinājumus, kas īpaši paredzētas tikai sievietēm, kas dzemdēja, kā arī ievērošanu uz pareizo režīmu. Ieguvumi no sistemātisku fizisko aktivitāšu ir acīmredzama.
Sievietēm, kas nesen kļūt par mātēm, ir nepieciešams pievērst īpašu uzmanību muskuļus iegurņa pamatnes. Fakts ir tāds, ka pēc dzemdībām, šie muskuļi, kā visi iegurņa orgānos, bija ļoti vāja, un asins plūsma tajos ir ievērojami samazināts.
Atjaunotu normālu funkciju šo orgānu un paplašināt asinsvadus var izmantot tikai slodzes vēdera, muguras muskuļus un iegurni. Daudziem no mums ir strijas pēc grūtniecības, āda kļūst mīksti, kājas izvirzās vēnas. Ja neņemam sevi rokā un sāk cīnīties par skaistu veselīgu ķermeni, tad pēc gada vai diviem situācija varētu kļūt kritiska, un bijušie skaistumkopšanas dabiskām metodēm, diemžēl, vairs neatgriezīsies.
Ievērojiet režīmu dienas
Visticamāk, jūsu režīms dienas būs pilnībā pakārtots režīmu bērnam. Daudzas māmiņas ir tik iekļauti savu jauno lomu kā piemērotus, lai runātu par to, kāda veida mātes-darbaholiķis sindromu. Un otrādi, daži ir pastāvīgi apātija, slinkums un miegains.
Un viens, un otrs padoms: aizstājēju rūpes par bērnu, ikdienas sadzīves darbus un gulēt ar pastaigām svaigā gaisā, āra aktivitātēm un obligātu izmantošanu. Vairāk jums apjucis no autiņi un tikt ar tiem galā, vieglāk būs ar šo pašu autiņi vijoles.
Padarot savu dienas grafiku, paturiet prātā, ka, vidēji, augstākais fizisko sniegumu novēro cilvēkam no 10. līdz 12. un no 16. 19 stundām. Centieties, lai iegūtu šajā laikā visgrūtāk darbu mājās, kā arī fiziskie vingrinājumi, ka jūs veikt .
Pieliek visas pūles, lai nodrošinātu, ka, veicot vingrinājumu, atpūtu un staigāt stingri noteiktā laikā. Jūsu ķermenis pierod pie koriģēto grafiku un strādās "kā pulkstenis", kas palīdz jums pilnībā dota katru minūti, veic ar mazu bērnu.
Kā veikt vingrinājumus?
Lai īstenotu, ir jautri un noderīgs, uzmundrina prātu un ķermeni, nevis noplicina ķermeņa, jums ir ievērot dažus vienkāršus padomus.
- Turpināt īstenot uzreiz pēc nap vai īsu atpūtu.
- Koncentrējieties uz sporta zāli, nav apjucis vārot uz krāsns pārtikas un citu mājsaimniecības darbus. Ja jūs izmantot pārtraukumu, izmantošana no tiem ir ļoti mazs.
- Veicot vingrinājumus, sekot elpu. Ļaujiet tā nav "darbojas" priekšā jums. Elpojiet lēnām, apzināti, brīvi.
- Mēģiniet sajust katru muskuli un līknes ķermeņa. Tā vilcieni poza, žēlastību un līdzsvara izjūtu.
- Pēcpusdienā vai no rīta veic spraigs stiprums apmācību. Pirms gulētiešanas, doties uz nomierinoša vingrinājumi, kuru mērķis ir muskuļu relaksācijai.
- Minimālās sesijas vajadzētu ilgt 15 minūtes. Ideāls aizņem 40 minūtes 2 reizes dienā.
Rīta vingrošana - pozitīvs garastāvoklis uz visu dienu
Joprojām nav izkāpšana no gultas, izstaipīties kā kaķis pamodies un sākt vienkāršu uzdevumu. Nervi kļūt stiprāka, ķermenis izlīdzināsies, un smaids būs biežs viesis uz jūsu sejas.
1. "Bridge gluži pretēji": Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, kājas plecu platumā vietu, salika rokas uz viņa galvas un savienot ir 3 - 5 reizes (sākt), viegli un raiti virs gultas arku mugurkaulu muguras lejasdaļā, un pēc tam ritiniet uz leju. Nākotnē, tādējādi atkārtojumu skaitu līdz 10 - 50 reizes, padarot īstenošanu intensīvāks un intensīvāks.
2. "apvērsumu": No paša sākuma stāvoklī izstiept kājas, paceliet rokas un viegli apgāzties labajā pusē vispirms, un pēc tam pa kreisi. Atkārtojiet 3-5 reizes. Ir jautri, sajūta savu ķermeni lokās graciozi.
Ikdienas vingrojums perfektu formu
Making savu individuālo sarakstu vingrinājumi, pārliecinieties, lai izvēlētos tos, kas jums patiešām patīk. Centieties, lai jūsu sporta komplekss daudzveidīga, iesaistot visus muskuļus un noguris no bezgalīgas atkārtošanās. Maksājot profesijas, pat uz 15 minūtēm 2 - 3 reizes dienā, nedēļu vēlāk jūs ievērosiet atšķirību.
1. "Easy elpošana": guļot uz muguras, izplatīties rokas plati, padarot elpu, atgriežas sākuma stāvoklī un izelpot. Atkārtojiet 3 - 4 reizes. Elpojiet lēni un apzināti.
2. "Beautiful kājas": Guļus uz muguras. Veikt dziļu elpu, izelpot, paceliet savu labo kāju taisni vien iespējams vertikālā stāvoklī, inspirators zemāks. Atkārtot 5 - 6 reizes ar katru kāju. Tad, no tā paša sākuma pozīcijas liftu ir abas kājas, un pārliecinieties, ka elpošana netiek atlikta. Atkārtojiet 3 - 4 reizes.
3. "Angry Cat": Starta pozīcija: Stand četrrāpus. Par ieelpot pull jūsu vēders un kājstarpe, turiet 3 - 4 sekundes, tad atpūsties, izelpot, tajā pašā laikā. Atkārtot 5 - B reizes.
4. "Welcome": Ceļgaliem, rokas uz sāniem, veikt elpu, nedaudz saliekt ķermeni. Nolaida rokas, izelpot. Atkārtojiet 3 - 4 reizes.
5. "Balets": Saskaroties aizmugurē krēsla un turot viņas rokas, apsēdies uz izelpot, Kolonjë District nospiediet kopā. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtot 4 - 5 reizes.
6. "Mēs tiecamies uz augšu": Stāvēt saskaras aizmugurē krēsla un vieta rokas uz muguras tā. Turot papēžus kopā un kāju atsevišķi, cik vien iespējams, iet uz augšu uz jūsu pirkstiem, pull jūsu kājstarpes, tā turēt 3 - 4 kontus un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Netur savu elpu, un organisms nespēj noliekties uz priekšu. Repeat b - 8 reizes.
Rūpējoties par sevi, un jums rūp savu bērnu. Vai viņš ir nepieciešams drūmu, dusmīgs, nevīžīgs, rastolstevshie mamma? Protams, viņš jūs visus mīlu, bet vai jums patīk sevi darīt? Bet ne viss ir tik grūti: daži vienkārši vingrinājumi dienā, pastaigas svaigā gaisā, un tagad parādās uz jūsu vaigiem rozā vaigu sārtumu, es gribu dzīvot, radīt un ieguldīt uzplaukusi dvēseli visvairāk brīnišķīgi bērnu pasaulē - jūsu bērnam.