Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, atbrīvoties no pāris collas vidukļa un gurniem, stiprina jūsu vēdera muskuļus, jums ir jābūt pacietību. Apmācība būtu pareizi. Turklāt eksperti iesaka iegādāties īpašas hanteles dažādu svaru, paklāja un citām lietām. Ir arī svarīgi, lai iegādāties īpašas drēbes par jaudas slodzēm. Šim nolūkam, ideāli piemērota jebkuram auduma, kas elpo labi un uzsūc sviedrus.
Tādējādi, preparāts ir pabeigta. Tagad jums ir nepieciešams, lai izveidotu grafiku klasēm un uzmanīgi novērot to. Jūs varat sākt ar trim treniņiem nedēļā, atdalītas ar atpūtas dienu. Ņemiet vērā, ka efektīvāk iesaistītu iepriekš noteiktu pulksteni (11-13 vai 17-19). Bet izmantot izvēlēto kopumu vingrinājumi jābūt ne vairāk kā 3-4 nedēļas. Nākotnē, speciālisti iesaka, lai palielinātu slodzi.
Katra klase sākas ar iesildīšanās:
Darbojas vietā 2-3 minūtes;
Ķermeni dažādos virzienos 3-5 minūtes;
Mahatelnye roku kustības.
Lai veiktu muskuļus sēžamvietas un augšstilbu elastīgāka, jums vajadzētu regulāri darīt šādu izmantošanu: Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas aiz viņa galvu jāpārtin un sākt drukns. Līdz ar to nav iespējams noplēst kājas pie grīdas. Labāk jums būs tupēt nav ļoti zems, bet tas ir pareizs. Samazināt gurniem, jūs varat izmantot uzbrukumiem uz vienas kājas.
Ja jūs vēlaties, lai saglabātu krūtis firma un augsta, ir nepieciešams pievērst uzmanību speciāli vingrojumi. Jo īpaši: apgulties uz sola, pretī, ņem hanteles un pacelt tos virs viņa galvas. Izplatīšanās rokas no otra, mēģināt padarīt to pēc iespējas zemākas. Skatīties elpot.
Dodiet vidukļa vienmērīgu formu, kas šādā veidā. Jums būs nepieciešams 1, 5 metru stick, kas ir likts uz pleciem. Tad, turot apvalks rokās, noliekties uz priekšu un uz sāniem.
Lai sasniegtu šo mērķi, jums ir jāseko arī īpašu diētu pastaigā svaigā gaisā, lietot vitamīnus, uc Drīz jūs saņemsiet jauku slim skaitlis.