Ja daba ir apveltīta jums lielas kaulus, un ļoti daudz, tad nemēģiniet lai tilpums līdz gurniem lolotais numuriem. Jūs nedrīkstat izmuchal sevi, un neizskatās seksīgi, bet tas ir žēl. Es nekad neesmu redzējis vīrieti, kurš vēlētos to, kad sieviete stick out malām, kā klaiņojošu suni. Ir iespējams, ka savu ideālo apjoms, nevis 60, un 70.
Atceries - ne visi vīrieši, piemēram kubiņos par sievietes vēders, tāpēc pārcentīgas šajā jautājumā nav tā vērts. Tomēr karājas, nokarens vēders, protams, nepatīk nevienam.
Exercise 1
Stāvus, kājas plati. Saliekt rokas, kam tos slēdza uz pakauša. Sāk veikt sānu līkumiem. Centieties saglabāt taisnu muguru un noliekties tik zemas, cik iespējams. Atkārtojiet 8-12 reizes.
Exercise 2
Aizņemt ilgu stick, turiet to nedaudz saliekti rokas, liekot nūju aiz kakla. Sākt veikt pagriezienus rokā. Pārliecinieties, lai ieslēgtu tikai augšējo daļu no ķermeņa, un iegurņa palika nekustīgs. Atkārtojiet 8-12 reizes.
Exercise 3
Original pozīciju, kā vingrinājumā 2. Tagad jums ir nepieciešams, lai sarežģīt pagriezienus, apvienojot tos ar nogāzēm. Laikā nogāzes plecu līnijai jābūt paralēli grīdai. Atkārtojiet 4-8 reizes.
Exercise 4
Guļus uz muguras. Saliekt labo kāju pie ceļa, un novietojiet to uz grīdas. Ieliec savu kreiso kāju uz labo pusi. Kreisā roka lai vilktu uz pusi, palmu uz augšu, pa labi - likts uz viņa galvas. Sasprindzinājums muskuļus vēdera, krūšu pārvietojas pa diagonāli uz kreisā ceļgala, kamēr labajā bradāt ir pie grīdas. Tad lēnām zemāks. Atkārtojiet 4-8 reizes, un pagrieziet uz otru pusi.
Exercise 5
Lay ne muguru, saliekt jūsu ceļgaliem. Put rokas gar ķermeni. Pacelt ķermeņa augšdaļu. Šajā vietnieks velciet kreisās rokas uz jūsu labo ceļgalu un savu labo roku, lai jūsu kreisā ceļgala. Ir svarīgi, ka asmens ir pilnībā nogriezts no grīdas. Atkārtojiet 4-8 reizes.
Exercise 6
Guļus nav atpakaļ, paceliet viegli saliektas kājas un šķērso tos. Lower labo kāju, tad paceliet atpakaļ uz augšu un mainīt augšējo un apakšējo kājas vietas. Tad nolaidiet kājas uz otru pusi, un pacelt atpakaļ. Atkārtojiet 8-12 reizes nogāzes.
Starp vingrinājumi jūs varat atpūsties ar labu, - proti vērpjot stīpas. Tas ļaus jums, lai atgūtu nepārtraucot treniņu.
Bertha Breuer