Izcili rezultātus var panākt, izmantojot vienkāršus un pazīstamus vingrinājumi - squats. Tas ir ļoti viegli izmantot: tupēt var būt gan mājās, gan darbā. Sit-ups numurs - pēc saviem ieskatiem, bet ne līdz punktam izsmelšanu. Tikai viņi nepieciešams katru dienu.
Vēl viens efektīvs vingrojums augšstilbiem ir lunges. Tas ir sarežģītāk nekā squats. Ja jums nav bijusi sporta, sāciet ar piecām lunges uz katru kāju. Pakāpeniski uzkarsē līdz piecpadsmit šāvienu.
Tehnika šādu uzbrukumu: Nostājieties taisni un spert soli uz priekšu, sākot ar labo kāju. Kad jūs pieskarties grīdai, nolaidiet kreisā ceļgala uz leju, tik zemas, cik iespējams. Atgriezties vertikālā stāvoklī un darīt to pašu ar otru kāju izklupiens.
Ļoti efektīvi vingrinājumi gurniem - kicks. Turklāt, jūs stiprinās sēžas muskuļiem. Mēs piedāvājam Jums divu veidu šūpoles.
Mahi četrrāpus. Saņem uz leju četrrāpus, turot taisnu muguru. Vai Mahi iztaisnot labo vai kreiso kāju, cenšoties pacelt savu kāju cik augstu vien iespējams. Ja jūs vēlaties, lai palielinātu slodzi, nav zemāks kāju uz grīdas. Uz katru kāju 10-15 šūpolēm.
Kāju pārvietojas uz sāniem. Veikta arī četrrāpus. Paceliet tiesības vai kreiso kāju uz sāniem, locīšana to pie ceļa. Pacelšanas augstums - sēžamvieta. Neaizmirstiet skatīties muguru - tā nedrīkst liekties vai sprādzi.
Šādu vienkāršu vingrojums augšstilbiem un sēžamvietas - pieaugums iegurni. Neskatoties uz savu vienkāršību, šis pasākums efektīvi.
Apgulties uz grīdas, saliekuma jūsu ceļgaliem un novietojot tos uz plecu platumā. Izspiest glutes un paceliet iegurni, apstājoties augstākajā punktā ar 5-7 sekundēs.
Ja jums ir nepieciešams, lai stiprinātu pusē gurniem, iegurnis tiek samazināta, ja paceļot jūsu ceļgaliem kopā, un tad, kad samazināja - šķiršanos. Nenovietojiet bļodu uz grīdas.
Veicot šos vingrinājumus katru dienu, jums būs sasniegt lieliskus rezultātus. Galvenais - mērķis un neatlaidība.