Halasana vai arkls radīt
Viņa veic šādi. Apgulties uz paklāja uz muguras, izstiept kājas, savelk jūsu ceļgaliem. Rokas pie sāniem, plaukstām uz leju. Izelpot, saliekt jūsu ceļgaliem un tad pievelciet kājas uz vēdera, gurniem spiežot uz viņu. Nākamais izelpot Saglabājiet jūsu iegurni no grīdas, palīdzīgās rokas. Elpošanas pat.
Nedaudz zemākas rumpja, rokām un kājām pārvietot savu galvu, pirksti pieskaras grīdai. Ja neesat pārliecināts, ielieciet to uz grīdas vai sola izkārnījumos un pieskarieties pirkstiem ir tā.
Sasprindzinājums ceļgaliem, velciet rumpja nedaudz uz augšu un ieslēdziet to ar rokām vertikālā stāvoklī. Pirkstiem tādējādi vajadzētu pieskarties grīdai tik tālu prom no galvas.
Tālāk, pull rokas pretējā virzienā kājām, āķis thumbs, un pēc tam velciet rokas un kājas pretējos virzienos, kas sniegtu pilnīgu stiepjas mugurkaula.
Šajā stāvoklī, uzturēties normālu elpošanu laikā uz 5 minūtēm, pēc tam atlaidiet rokas, kājas, pacelt un lēnām samazināt tos uz grīdas pilnībā. Tagad jūs varat atpūsties.
Paschimottanasana vai salīcis poza
Apsēdies uz grīdas un izstiept kājas sev priekšā, plaukstām uz grīdas jomā iegurni. Vairākas reizes ieelpot un izelpot. Izelpas pēdējo reizi, stiept rokas, pavērās īkšķus par abām kājām. Katru šķipsnu starp īkšķi, rādītājpirkstu un vidējo pirkstu.
Tagad stiept mugurkaula, cenšoties saglabāt savu alu. Saliekt muguru būtu aizmugurē iegurņa kaula, rokas izstieptas no pleciem. Pēc tam atpakaļ uz dzīvokli. Nākamais, darīt dažas dziļas breaths.
Lean izelpot, spiežot elkoņus, izmantojot tos kā līdzekli, lai palīdzētu pull ķermeni uz priekšu. Mēģināt pieskarties ceļgaliem pieres. Samazināt jūsu elkoņus uz grīdas pakāpeniski vilkt ķermeni un kaklu, ceļgaliem pieskarties degunu, tad lūpas.
Kad jūs to darīt ar vieglumu, greifers kāju likt uz viņa ceļgaliem zoda. Kad jūs, un tas dos nekādu problēmu, twist pirksti sašūšana rokas un zodu šoreiz vietu zem ceļa, apakšstilba. Aizmugurējā virsma ceļa, kad tai ir jāievēro grīdas.
Pēc sākotnējā posmā, jūs mesties ceļos uz grīdas pieaugt. Sasprindzināt muguras muskuļus gurniem un pārvietot savu ķermeni uz priekšu.
Šajā amatā viņš palika līdz 3-5 minūtes, elpošana būtu gluda. Nākamais, ieelpot, paceliet galvu ciltīm, un beidzot atpūsties.