Lai uzzinātu, kā sēdēt lotosa stāvoklī, ir nepieciešams stiprināt un padarīt elastīgākas potītes un ceļgala locītavas. Tas prasīs apmācība. Apsēdieties uz grīdas. Saliekt kāju un novietojiet savu labo kāju pa kreisi niedrēm cik augstu vien iespējams, bet tā, lai jūs justos ērti ar to. Centieties, lai saglabātu celi tika piespiests pie grīdas. Ja joprojām nedarbojas, tad maigi stiept kāju, mēģinot sasniegt ceļa uz grīdas. Sēdēt vairākas minūtes, tad mainīt kājas. Šī poza sauc puse lotus.
Pēc kāda laika, jūsu elastīgums būs ievērojami pieaugs, tad sāk kāpt kājām, cik augstu vien iespējams, uz gurna, pārvietojot to tuvāk cirksnis.
Vēl viens vingrinājums sauc tauriņš. Apsēdieties uz grīdas, saliekt kājas un savienot viņu kājām. Mēģināt iegūt jūsu ceļgaliem uz grīdas. Lai to izdarītu, viņi palīdzētu virzīties uz augšu un uz leju, līdzīgi kā tauriņš ar spārnu vēzienu.
Vēl viens izmantot: hug rokas apakšstilba tā, ka celis guļot uz elkoņa, un, no otras kājām. Kratīt kāju uz priekšu un atpakaļ. Tad darīt to pašu ar otru kāju.
Kopumā, spēja sēdēt lotosa pozīcijā jau runā par to, ka personai ir labs stiept. Tādēļ daži papildu vingrinājumi, lai palielinātu elastīgumu, kas vajadzīgs, lai šo pozīciju locītavu un saišu veicina vispārēju pieaugumu elastību.
Sēdēt poza kā vingrojumu tauriņš. Bring savu papēža tik tuvu cirksnis. Tad darīt par to tilts uz priekšu, cenšoties iegūt persona uz grīdas. Iztaisnot kājas, bet pievienot kājām. Atkal darīt tas tilts uz priekšu, cenšoties iet uz leju tik zemas, cik iespējams, lai iegūtu konkrētās personas ceļgaliem un rokas - kājas. Spread kājas plati un arī mēģināt "parādīties", cik vien iespējams.
Saskaņā ar mācībām jogas, padmasana labumu visu ķermeni. Tas tiek uzskatīts par vispiemērotāko atpūtas un klusums, kā arī atjaunot iekšējo spēku, nostiprināt muguru. Lotus poza ieteicams meditāciju, jo tā palīdz sasniegt enerģijas bilancē.