Veikt lotosa stāvoklis bez sagatavošana ir ļoti grūti. Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai stiept jūsu muskuļus un locītavas kājām. Apsēdieties uz grīdas, velciet kreiso kāju, labi saliekt ceļgalos. Mīcīt rokās, katru pirkstu uz labās kājas. Izmantojiet savu pirkstu, lai mīcīt iekšējo un ārējo virsmu kājām. RUB plaukstām bottom - up teļš muskuļus un augšstilbu. Izmantojiet savu pirkstu, lai atcerēties ceļa locītavu, bet neaiztieciet zem ceļa apgabalu.
Apsēdieties uz grīdas, velciet kreiso kāju, labo kāju, novietojiet kāju uz kreisajā augšstilbā. Stop labo kāju tajā pašā laikā ir visvairāk twisted iekšējo virsmu no augšas. Turiet kāju ar kreiso roku un labo presē uz leju un tajā pašā ceļa, cenšoties panākt to uz grīdas cik vien iespējams. Vai īstenošanu 15-20 sekundes. Mainīt kājas vietas.
Apsēdieties uz grīdas, kājas pagarināts, rokas virs galvas. Ieelpot, stiept vainagu uz augšu, stiepjas mugurkaula, izelpot un samazināt ķermeņa augšdaļu uz kājām. Turiet taisnu muguru, elpot kuņģa, rokas, mēģināt panākt, lai pieturai. Turiet pozā 15 sekundes. Par ieelpot, atgriežas sākotnējā stāvoklī, pavelciet vainaga augšu un samazināt jūsu rokas.
Nokļūt uz ceļiem, kājas amats cik vien iespējams no otra. Apsēdieties uz grīdas starp papēžiem, liesu rokas aiz uz grīdas, tieksme atpakaļ uz elpu, kamēr aizmugurē visu ceļu uz leju. Put rokas uz vēdera, acis tuvplāns, elpot vienmērīgi. Mēģināt atpūsties, cik vien iespējams, šajā pozīcijā. Pēc 15-20 sekundēm, palīdzot sevi ar rokām izvirzīti sākotnējā stāvoklī.
Sēdēt uz sēžamvietas, ceļgaliem saliekt, pievienojiet kājām un novietot tos tik tuvu cirksnis. Push rokas uz ceļgaliem, tāpēc viņi vērsās pēc iespējas tuvāk uz grīdas. Paceliet rokas uz augšu, inspirators velciet top, un, kā jūs izelpot, samazināt jūsu ķermeņa augšdaļu uz grīdas. Nelietojiet saliekt muguru, elpot vienmērīgi. Pēc 20 sekundēm, iedvesma atpakaļ sākuma stāvoklī.
Sēdēt lotosa pozīcijā. Ieliec savu labo kāju uz kreisajā augšstilbā un kreiso kāju viegli uzvilkt un nodot to uz labo augšstilbu. Ja amatā pirmo reizi, tas var radīt diskomfortu un pat sāpes. Šajā gadījumā, ir Lotus dažām sekundēm, un pēc tam iziet poza izmantot kāju muskuļus un locītavas. Ikdienas vingrinājumi var palīdzēt padarīt muskuļus elastīgāku un locītavas elastīgas, un lotosa poza kļūst ierasta.