Izmantot Fitball kā balsts, bet pagriežot. Guļus uz muguras uz bumbu, kājas nedaudz intervālu un izšķīst labi robežot grīdas. Jūsu ceļi ir saliekti. Iegūstiet rokas aiz galvas. Elpu, savelk jūsu abs un paceliet plecus un lāpstiņām. Nespiediet galvu uz priekšu, ar rokām. Pie augstāko punktu pauzes uz divām sekundēm, tad izelpot lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Pats stāvoklis var veikt sānu sagriešanos. Mēģiniet uzņemt ne abi asmeņi uzreiz, un, savukārt, - tad pa labi, tad pa kreisi. Elkoņi būtu atstatu.
Fitball - Lielisks atbalsts dažādām tiltiem. Šie vingrinājumi mērķis ir attīstīt hamstrings un sēžamvieta.
Apgulties uz sporta paklāja. Shin likts uz Fitball, ceļgaliem līkumā. Turiet kājas uz Fitball, paceliet iegurni uz augšstilba un ķermenis ir taisna līnija. Turiet top punktu un atgriezties sākuma stāvoklī. Sarežģīt vingrinājumu, mēģiniet darīt tiltu paļaujoties tikai uz vienas kājas.
Lai pētītu apakšējo presi, arī var izmantot bumbu. Veikt uzsvaru guļus. Rokas taisni, rokas nedaudz apsteidzot pleciem. Shin likts uz Fitball. Push savu ķermeni, pievelciet kuņģa un šķipsnu asmeni. Ķermenis veido taisnu līniju ar kājām. Ieelpot un lai jūsu ceļgaliem uz krūtīm, ripinot bumbu. Nevelciet kājas pārāk tuvu, citādi būs grūti atgriezties pie pretējā pozīcijā. Nav saliekt vidukli. Par izelpot, lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.
Lai sarežģītu šo vingrinājumu, mēģināt pull bumbu bez saliekuma jūsu ceļgaliem. Galējā beigās, Jūsu organisms līdzināties apgrieztu V
No tās pašas pozīcijas, ar atbalsta kājām uz Fitball, izpildiet normālu push-ups. Tas ļaus Jums strādāt krūšu muskuļus un triceps. Par bumbu jābūt tikai potītes. Lielāko daļu no ķermeņa notiek gaisā, lielāku spriedzi uz rokām un krūtīm. Apakšējo ķermeņa taisni, locīšana jūsu līkumiem un mēģina pieskarties krūtis dzimuma.
Izmantot Fitball kā nestabilas virsmas, iesaistoties ar hanteles. Nevis parasto plaukts, ņem bumbu un veic tos pašus vingrinājumus ar rokām un pleciem.
Pick up hanteli. Sēžot uz bumbas, saliekt kājas pie ceļgaliem un plaši sakārtot. Paceliet rokas uz jūsu pleciem. Savukārt, iztaisnot rokas, paaugstinot hanteles virs galvas. Pacelšanas - ieelpot, izelpot pazeminot.
Creative iztēle. Ieslēdziet Fitball savā apmācību programmā, un jūs ievērosiet rezultātus.