Stand up taisni, rokas aiz muguras un jāpārtin aust pirkstus par "atslēga". Par ieelpot maksimāli atvērt lādi un paceliet rokas uz augšu atpakaļ. Turiet pozēt 1 minūti. Par izelpot, samazināt jūsu rokas uz leju un pēc tam apskāva sevi krūšu līmenī. Maksimālais apaļas atpakaļ un sūtīt savus plecus uz priekšu.
Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas paaugstināt līdz. Par izelpot, pazemināt nosaka, viņa rokas satveriet apakšstilbu, nosūtiet krūtis un galvu starp viņa kājām. Piestipriniet pozīciju 1-1, 5 minūtes. Pārnest svaru uz viņa labās kājas apakšstilbu aizdare rokām, velciet krūtīs, lai ceļa 1 minūti. Nodot ķermeņa svaru uz kreisās kājas un atkārtot.
Apsēdieties uz sēžamvietas, rokas ap gurniem. Par ieelpot, paceliet taisnu kāju uz augšu, velciet rokas sev priekšā krūšu līmenī. Turiet poza 2 minūtes. Par izelpot, apakšējā uz grīdas un atpūsties. Apgāšanās uz vēdera, rokas pagarināt gar ķermeni. Par ieelpot pacelt ķermeņa augšdaļas, kājas un rokas uz augšu. Noteikt nostāju 1-1, 5 minūtes. Par izelpot, atpūsties.
Gulēt uz grīdas, novietojiet rokas gar ķermeni, taisnu kāju pacelt taisnā leņķī. Par izelpot, paceliet ķermeņa augšdaļu, rokas uz priekšu no grīdas. Turiet pozēt apmēram 2 minūtes. Par ieelpot pilnībā sabruka uz grīdas.
Apsēdieties uz grīdas, liesās uz rokām aiz muguras. Par ieelpot, paceliet ķermeni pie grīdas, turiet visu svaru uz rokām un papēžiem. Iestādei būtu jābūt taisni bar. Pēc 1 minūtes, dodieties atpakaļ uz sākotnējā stāvoklī. Apgāšanās uz vēdera un atkārtojiet poza "bar", turot rokās un kājās zeķes. Secure pasākumā 1 minūti. Gulēt uz grīdas un atpūsties.