Kortizola atbrīvošana notiek katru reizi, kad jums ir nervu, jo bija problēmas darbā, sastrēgumā vai bērna slimības. Šis hormons palīdz mobilizēt, lai izietu sarežģīto situāciju. Bet, ja kortizola ražo virsnieru dziedzeri, kas pārsniedz, un jums nav laika tērēt to mērķa, pretēja situācija rodas. Tā vietā, lai celšanas spēku jūtat nogurumu, bieži slimība. Jūs vienmēr vēlaties salds, un vēdera rajonā, ir papildu krokas tauku.
Normalizē kortizola līmenis var būt dažus vienkāršus veidus. Vai daži joga. Tās uzdevums nav radīt ķermeņa stresa, nevis intensīvi sportu.
Padoties kafiju labu tēju. Katrs no tējas tase satur augstas koncentrācijas Theanine - vielu, kas veicina relaksāciju un strauji pazemina kortizola.
Pievienot uzturā pārtikas produktus, kas satur daudz C vitamīna Daily ēst saldus zaļie pipari, kartupeļi, kādi citrusaugļiem. Pavārs novārījumu smiltsērkšķi. Ziemas turklāt saņem askorbīnskābi formā tabletes vai tabletes.
Somatotropīns - augšanas hormons
Pieaugušie, kas arī nepieciešams šo hormonu. Somatropīnam stiprina muskuļus muguras, pleciem, iegurņa, mazina nemieru un ātrāku atgūšanu pēc fiziskas un garīgas slodzes. Ar trūkums augšanas hormona sāk "augt" vēders un ciskas, samazinātu efektivitāti.
Paaugstināt augšanas hormona pārtiku ar augstu proteīna saturu. Ēst liesu gaļu, putnu gaļu, jūras zivis. Kafijas dzēriens reti un mazos daudzumos. Atmest smēķēšanu, un nodarboties ar fizisko kultūru. Skriešana, riteņbraukšana, sporta spēles ar gaļu palīdzēs piesātina asinis ar somatropīnu.
Melatonīns - miega hormons
Šis hormons atslābina muskuļus, mazina spriedzi daytime, samazina adrenalīna līmeni asinīs, lulls cilvēks pamostas no rīta un vakarā.
Nepārbaudīt melatonīna problēmas, izveidot guļamistaba dabiskās gaismas un vēdināt to vakarā un no rīta. Lai palielinātu hormonu ēst rīsus, banānus, kukurūza. Take vitamīnu-minerālu kompleksi, kuru sastāvā ir jāiekļauj kalcijs, magnijs, karnitīns, vitamīnu B3.
Leptin - hormons, sāta sajūtu
Tā galvenais uzdevums - apspiešana apetītes. Šis hormons signalizē smadzenēm saņemt pietiekamu daudzumu pārtikas un nepieciešamību novērst maltīti. Ja leptīna tiek ražots ar maz, viņa "balss" pavājinās, un bada sajūta kļūst gandrīz nemainīgs.
Lai atjaunotu funkciju leptin, pievienojiet jūsu uzturā bagāts ar omega-3 taukskābes. Tie ietver treknu zivju sugas, kādi rieksti, saulespuķu sēklas uc Vēl viens efektīvs veids, lai normalizētu leptin ir mierīgs miegs. Gulēt naktī uz vismaz 8 stundas. Kad vien iespējams, ļauj sevi īslaicīgi dienas laikā gulēt - 30-40 minūtes vajadzētu būt pietiekami.
Serotonīna - hormons laime
Serotonīna trūkums rada cilvēka vājumu, skumjas, sajūtu neapmierinātību ar dzīvi. Tomēr ražošana ir viegli
var kontrolēt ar pareizu uzturu.
Samazinot serotonīna ir labākais šokolāde ar augstu kakao saturu, produkti, kuros ir daudz olbaltumvielu (Turcija, vistas, olas, siers, liesa liellopu), kā arī tomāti, pupas, sēnes, lēcas, plūmēm, banānu un vīģu. Līmeni samazināt hormonu prieka visiem alkoholiskajiem dzērieniem, kafijai, saldumiem un pārtika, kas satur lielu daudzumu rauga.
Estradiols - hormonu sievišķība
Optimālais daudzums šā hormona samazina grumbas, tvirtumu atbalstīt sievietes krūtis, padara sievieti burvīgs un pievilcīgs. Trūkums estradiola nonākusi hronisks nogurums, menstruālā cikla izmaiņas, nosliece uz depresiju un papildu mārciņas ap vidukli un gurniem.
Mainiet elektroapgādes sistēma. Katru dienu ēst vismaz četras porcijas dārzeņu un augļu. Pievienot izvēlnes ēdienus, kas ir daudz dzīvnieku olbaltumvielu, bieži gatavot liesa gaļa, zivis, olas, vistas un tītara. Samazināt maize un makaroni. Izvairīties no produktiem, kas satur augu estrogēnus, piemēram, kafija, pākšaugus, alus.