Pilnībā atbrīvoties no panikas lēkmes neiespējamu. Bet piemērojot dažas metodes var ievērojami samazināt. Pirmais, kas jādara - ir pievērst uzmanību jūsu emocijas, mēģināt to nedaudz zemāka. Lai to izdarītu, jums ir jābūt labi atpūsties, varbūt pat veikt atvaļinājumu no darba un doties interesantā ceļojumā, vai vismaz tuvākā viesu nams. Šīs izmaiņas ļaus jums izvairīties no sliktām domām, nomierināties, veikt lietas mazāk emocionāli un traģiski.
Paralēli tam ir jādara, ir: mēģināt kustēties, staigāt svaigā gaisā. Pievērsiet īpašu uzmanību labi sabalansētu uzturu. Tā paredz, ka organisms ierodas noderīgus vitamīnus, kā arī olbaltumvielas un ogļhidrātus. Naktī, mēģiniet izmantot tēja ar piparmētru vai siltu pienu ar medu. Tas nomierina un atslābina. Miegs būtu 7-8 stundas.
Labus rezultātus cīņā pret panikas lēkme metode dod lēnu elpošanu. Uzziniet, kā padarīt 8-10 minūšu elpu. Lai to izdarītu, koncentrēties uz savu elpošanu, prakse elpošanas diafragmas. Par ieelpot, aizturiet elpu, noskaitiet līdz 8, un galu galā palielināt intervālu līdz 10 sekundēm. Izelpot lēni. Šis veids, nomierinoša nervu sistēmu, un panikas zūd.
Vēl viena metode, kas saistīta ar elpošanu - metode papīra maisiņā. Ar tuvojas panikas, ņem papīra maisiņu, pievienojiet to degunu un muti un mēģināt elpot tajā. Tātad pakāpeniski skābekļa iepakojumā tiks aizstāts ar oglekļa, bet organismā, lai atjaunotu līdzsvaru starp šīm gāzēm un panikas atkāpties.
Labs rezultāts cīņā ar panikas lēkmes sniegt izklaidēšanās metodes. Jūs, piemēram, var lasīt dažus kustīgus objektus vai mēģināt atrisināt matemātisku problēmu, reizinot prātā diezgan kompleksiem skaitļiem.
Ja šīs metodes nepalīdz, tad jums ir nepieciešams vērsties pie terapeita, kas novērstu iekšējos cēloņus panikas un dos jums atpakaļ uz normālu dzīvi.