Moderns frizūras - 2008
Varbūt jūs esat dzirdējuši par kādu burvju diētu parasto vienībās (E.), Pamatojoties uz to, ka ēšanas 40 vec. e. dienu, mēnesi, jūs varat zaudēt līdz pat 10 kg.
Ar diētu 40 y. e. Jūs varat zaudēt svaru 8 dienas 5-6 kg. Tomēr, tā nav nemaz par jauno produktu. Šī metode jau ir veiksmīgi izmēģināta uz ilgu laiku hudeniya Krievijas amatpersonas joprojām padomju laikiem, jo viņš sauca
Kremļa diēta.
Galvenais sauklis Kremļa diēta: "Lean uz caruncle - un samazināt puztso!"
Kremļa diēta algoritms ir fundamentāli pretēji pamatprincipiem dietologiem, kuri apgalvo, ka vispirms ir nepieciešams ierobežot sevi gaļu, sviestu, olas, tauki.
Kremlis uzturs prasa pavisam citu - ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu. Zinātnisks izskaidrojums šādai pieejai, protams, ir: ja ir krasi ierobežota uzņemšana ogļhidrātus - un tie ir pirmais enerģijas avots - tā nekavējoties sāks apstrādāt uzkrāto tauku rezerves. Tāpēc, šī diēta pieder kategorijai zemu ogļhidrātu.
Tas ir nepieciešams izslēgt vai ierobežot pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus. Bet tur ir daudz olbaltumvielas var, t. E. no gaļas, mājputnu gaļa, zivis, siers, olas daudz. Jūs varat izmantot arī augu eļļas, rieksti, augļi un dārzeņi ir zems ogļhidrātu. Izvairieties no cukurotu, miltus, kartupeļu ēdieni, maize, rīsi un ierobežot pirmos augļus, dārzeņus un sulas (kas daudz ogļhidrātu).
Sēžot uz Kremļa diētu, jūs varat būt vakariņas un vēlu vakarā. Pat ar sausu vīnu. Tā skaistums slēpjas faktā, ka tā nav uzkrāsoti uz pulksteni, gramos, kalorijas. Tāpēc, lai izjauktu parasto rutīnas nav nepieciešams. No saraksta, arī var izdarīt lielas soļi pa labi, pa kreisi. Galvenais, ka bija produkti pēc iespējas mazāk ogļhidrātu.
1 y. e. Kremlī uzturā ir 1 g ogļhidrātu.
Posmi Kremļa diēta
Pirmais solis ilgst vismaz 2 nedēļas. Samazināt savu uzņemto ogļhidrātu līdz 20 g. e. dienā. Pilnīgi izslēgti no uzturā augļus, miltu produktu, cieti saturošiem dārzeņiem (kartupeļiem, kukurūzas) un saldumiem. Bet gaļa, zivis, olas, siers, sviests var ēst jebkādā formā un jebkurā daudzumā. 14 dienas daži cilvēki spēj zaudēt līdz pat 10 kg. Daži - tikai 1, 5 kg. Tas ir atkarīgs no jūsu ķermeņa īpatnībām.
Ja jūs zaudējat svaru lēnām, pirmais solis var būt arī turpmāk - termiņš pirmā posma ir atkarīga no jūsu. veselība. Ja esat apmierināts ar ātrumu svara zudums, dodieties uz nākamo soli.
Otrais posms - Pakāpeniski pievieno dārzeņus uz izvēlni, tad riekstiem, sēklām un ogām. Nepievieno vairāk par 5 at. e. nedēļā, un neaizmirstiet laiku pa laikam, lai piecelties uz svariem.
Ēd regulāras maltītes, ne ātrs vairāk kā 6 stundas, ne ēšanas savu aizpildīt.
Sāka svarā - doties atpakaļ uz sākuma punktu, 20. e. Atkal, atkal ir segta.
Visbeidzot, jūs konstatējat, ka jums ir pa kreisi, lai nepazaudētu vispār - 2 kg. Tagad nav jāsteidzas! Galu galā, jūsu mērķis - ne tikai, lai sasniegtu vēlamo svaru, un pastāvīgu uzturēšanu tas šajā līmenī.
Trešais posms. Tas ir labāk, lai stiept to 2-3 mēnešus (līdz jūs reset pēdējos kilogramus). Jūs varat pievienot 10 vec. e. nedēļā. Lēnāk process, jo labāk. Šajā posmā, jums vajadzētu noteikt, cik daudz ogļhidrātu dienā jūs varat atļauties (neskarot attēlā). Lielākā daļa cilvēku ir 60 tērpi. e. dienā.
Ceturtais posms. Tas ir viegli salauzt un atgriezties pie vecajiem ieradumiem. Protams, jūs varat atļauties kādu kūka, bet tikai uz brīvdienām.
Kods jauda Kremļa diētu
Kā to izmantot praksē? Jums būs rūpīgi izpētīt etiķetes uz iepakojuma, burciņās, pudelēs. Viņi norādīja uzturvērtību produkta, saturu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu uz 100 g
Teiksim, jūs nolemjat iegādāties brīnums jogurts ar zemenēm. Etiķete saka, ka 100 g produkta satur 16, 1 g ogļhidrātu. Pakete jogurts 125g Tādēļ jūsu pakete velk 20 gramus ogļhidrātu (E.). Padomājiet - ja tu ēda jogurtu konteineru dienu 2, dienas deva ir veikts.
Tomēr, mēs atzīmējam, vēl viena lieta: ar jogurtu iegādājāties ietver cukuru. Un cukura Kremļa uzturs nav apsveicami. Viengabala cukura diena "uzsūc" visu savu ikdienas uzturu.
Pēc briesmīgi salds zobs novēršanai ir sekot, kā jūs zināt, novērtējot y. e visbiežāk izmantotie produkti..
Maize - tabu! 100 g baltmaizes - 48 g. ... e, t e ēda - un visu dienu jums ir atbrīvojušies no vajadzību ēst. 100 grami rupjmaizes - 40 vec. e.
Aizmirstiet par labību. Mannas putra, mieži, prosa, makaroni, rīsi - visi šie sānu ēdieni un brokastīm izslēgti, jo tie pārsniedz 40. e.
Gaļu var ēst tik daudz, cik jūs vēlaties, - ja tas ir vārīti un bez mērces. Ideāli, porciju lielums un biezums, lai atbilstu jūsu plaukstu.
Desu visās pakāpēs 100 g - tikai 1 ye
Ham - tik daudz.
Augu eļļa (turpmāk mēs runājam apmēram 100g) - 0 vec. e, margarīns -. 1 y. e, majonēze -. 2, y 6. e, sieri, dažādu šķirņu -. 0, 5-2 g. e., viena ola - 0, 5. e.
Zivis var ēst bez ierobežojumiem, bet nesaņem veiktas prom ar zivīm tomātu mērcē (100 g zivju - 6 E.).
Ar dārzeņiem ir daudz sarežģītāka. Vienā tomātu - 6 y. e Vienā zaļie pipari -. 9 g. e, vienā kartupeļu -. tik daudz, cik 23 pie. e. Un par to kartupeļi nav pat atcerēties.
Buljons (vistas, liellopa, liellopu) var strēbj visu dienu - 0 vec. e. Bet vienu porciju zupas (dārzeņu, zirņu, un pat zivis) - no 12 līdz 16 g. e Pat vienkāršu vārītu kāpostu -. 9 g. e.
Mazliet labāk, un augļi. Viens ābols -18. e, un bumbieri -. tikpat daudz kā 25 valstīm. e.
Tas ir droši dzert minerālūdeni, kafiju, tēju (bez cukura). Par limonāde ir jāaizmirst! Bet dabas vīns (250 ml.) - 1 ye Tas pats daudzums 150 ml. viskijs.
Pēdējā - salds. Precīzāk, tās trūkums. 100 g saldējuma - 70 y. e gabals krējuma kūka vai torte -. 62 g. e.
Piekrīt, ka šāds uzturs salds zobs vienkārši traģiski. Bet, tāpat kā jebkura cita - mēģināt atcerēties vismaz vienu diētu, kas nodrošina diētu saldie ēdieni. Tomēr izmantot šo diētu, ir, ka pamats tā principa, vissvarīgākais, lai cilvēkiem, kas apvieno diētu ar nodarbināto.
Jums nebūs garām pusdienas, brokastis, vakariņas. Vai uzkodas riekstiem vai āboliem. Turklāt, dieting neliedz jums iespēju iet gandrīz katru dienu, lai apmeklētu, piedalīties partijas un piknika vietas.
Pietiek ar to rūpīgi pārbauda sarakstus un tabulas produktu, un padarīt sev "melno sarakstu", šo pārtikas produktu vai to kombinācijām, pārtikas produktiem, kas jums nebūs nevienai no viņa šķīvja, un stiprie alkoholiskie dzērieni, kas tiešām vēlaties, balstoties uz tajā ietvertos ir. e.
Šeit ir daži no Kremļa diētas principiem:
Sāls šo diētu, atšķirībā no cukura "balto nāvi" nav. SOLITE, bet ar mēru.
Daily dzēriens 1, 5-2 litri tīrā negāzēts ūdens.
Nekādā gadījumā nav kļuvis ventilatoru no svara zudums, un nav sagriezti skaitu "parasto vienības" līdz minimumam - organisms ir, lai saņemtu visu nepieciešamo.
Necenšas ir tikai zemu kaloriju pārtikas produktiem - apvienot tos ar augstu kaloriju.
Nepadodies tikai no dārzeņiem un augļiem, pretējā gadījumā jums nebūs pietiekami daudz vitamīnu.
Pirmais kārdinājums: In porcijas gaļas - nulles parasto vienībām. Tātad, jūs varat ēst laikā un kilogramu. Tu vari. Bet tas ir labāk zināt pasākumu. Tas pats attiecas uz alkoholu. Vienībās degvīna maz, bet no viņas apetīte ir bijusi. Ar uzkodām var iet pārāk tālu.
Ēd daudz, nav ātrs. Jūs varat būt vakariņas un pēc pusnakts. Galvenais, ka ķermenis bija ērti. Bet drīz jūs ievērosiet, ka apmēram mēnesi, un pusi jūs nevēlaties ēst daudz. Ķermenis pierod pie mazākām porcijām.
Nestu svaru vēlamo stāvokli, tad pieaugs līdz 60 uzturā. e. dienā. Izvēle ir atlicis.
Atcerieties, ka visi vārīts, vēlams, grauzdēti un sautētiem, un pareizi - gatavot dubultā katlu: ātrs, ērts, noderīgs un garšīgs.
Ja bez saldā pasaulē sabrūk pieļaujamie 1-2 karotes medus, tas uzsūcas savādāk nekā cukuru; reizi nedēļā nedaudz želejas, zefīrs, zefīrs. Jāatmet visas tējas svara zudums. Ļoti bieži viņi dod komplikācijas parādās zarnu čūlu. Iespējamie zaudējumi no to izmantot īss mūžs, un saka, ka tas nav par to, ko jums atbrīvoties no liekā tauku, un ka nepieciešamās ķermeņa šķidrumi zaudēts.
Lose Svars uz Kremļa diētu ir viegli. Svarīgākais un grūti - veids, kā no tā, jo tas īpašu diētu.
Ja jūs vienkārši uzklupt par augļiem un saldās sulas, kas, protams, ir ļoti novilkta, rezultāts tik ātri pazūd. Tāpēc tas, kas ir nopietns par sevi, ir jākonsultējas ar ārstu un uzzināt, kā izkļūt no šī diēta ar vismazāko kaitējumu veselībai, kā padarīt to pārtraukt nav izraisījis spēcīgu svara pieaugumu. Galu galā tas, diemžēl, beidzas lielāko daļu no ierobežojumiem pārtikas un bada streiku.
Ak, Kremlis uzturs ir ne visiem. Jo īpaši, tas ir kontrindicēta tiem, kam ir problēmas ar nierēm.
Extreme piesardzība jābūt tiem, kas ir hroniska slimība, zarnu, sirds, kuņģa, un "saharozavisimye" cilvēkus, kuriem nav cukura nomākts.
Kremlis diēta nav ieteicama grūtniecēm un barojošām mātēm.
Kremļa diēta izvēlne nedēļā
| Produkti | Punkti (conv. Vienības). | Produkti | Punkti (conv. Vienības). |
MAIZES | Pupas | 2, 5 | |
| Kviešu | 50 | Kukurūza | 14, 5 |
| Rudzi | 34 | Zaļās olīvas | 5 |
| Borodino | 40 | Tomāti | 4 |
| Rīga | 51 | Gurķi | 3 |
| Armēņu lavašs | 56 | Caviar skvošs | 8 5 |
| Diabētiķis | 38 | Baklažānu ikri | 5 |
| Graudu maize | 43 | Caviar no bietēm | 2 |
| Bulciņa | 51 | Salāti ar jūras aļģēm | 4 |
| Barankas | 58 | Pipari pildīti ar dārzeņiem, | 11 |
| Žāvēšanas | 68 | Tomātu pasta | 19 |
| Straw salds | 69 | KONFEKTES | |
| Krējuma krekeri | 66 | Cukurs, rafinēts | 99 |
| Rudzi kūkas | 43 | Medus | 75 |
| Kviešu milti | 68 | Pasta | 80 |
| Kviešu milti | 67 | Halva | 55 |
| Sēklām rudzu milti | 64 | Biskvīta torte | 50 |
| Kukurūzas milti | 70 | Mandeļu kūka | 45 |
| Sojas milti | 16 | Kūka ar krēmu | 62 |
| Kartupeļu ciete | 79 | Sviesta cepumi | 75 |
| Kukurūzas ciete | 85 | Piparkūkas olu krēms | 77 |
| Makaroni | 69 | Vafeles ar augļiem | 80 |
| Olu nūdeles | 68 | Vafeles parastie | 65 |
LABĪBA | Augļu saldējums | 25 | |
| Griķi | 62 | Saldējums popsicle | 20 |
| Griķus (paslīdēja) | 65 | Ice Cream | 22 |
| Manna | 67 | Saldumi | 70 |
| Auzu milti | 49 | Piena šokolāde | 54 |
| "Hercules" | 50 | Tumšā šokolāde | 50 |
| Pērle | 66 | Šokolāde ar riekstiem | 48 |
| Prosa | 66 | Candy, šokolāde | 51 |
| Mieži | 66 | Candy salds | 83 |
| Rīsi | 71 | Jujube | 76 |
| Lobāmiem zirņiem | 50 | Karameļu ar pildījumu | 92 |
| Pupas | 46 | Kondensētais piens | 56 |
Gaļa, mājputnu gaļa | Apple ievārījums | 66 | |
| Liellopu, teļa gaļa | 0 | Zemeņu ievārījums | 71 |
| Jēra gaļa, cūkgaļa | 0 | Aveņu ievārījums | 71 |
| Zosis, pīles | 0 | Ievārījums | 68 |
| Trusis | 0 | Jam Diabēta | 3 |
| Cālis | 0 | Apple ievārījums | 65 |
| Gaļa rīvmaizē | 5 | Jam Diabēta | 9 |
| Gaļa ar miltu mērci | 6 | FRUITS | |
| Sirds | 0 | Aprikoze | 9 |
| Liellopu aknas | 0 | Cidonija | 8 |
| Gļēvulis | 1, 5 | Ķiršu plūmju | 6 5 |
| Steiks | 0 | Ananass | 11, 5 |
| Liellopu gaļas desiņas | 1, 5 | Oranžs | 8 |
| Cūkgaļas desiņas | 2 | Banāns | 21 |
| Desas piens | 1, 5 | Ķirsis | 10 |
| Desas | 0 | Granāts | 11 |
| Desa "Doctor" | 1, 5 | Greipfrūts | 6 5 |
| Gurns | 0 | Bumbieris | 9 5 |
| Tauki | 0 | Fig | 11 |
| Valoda cūkgaļa, liellopu gaļa | 0 | Kivi | 10 |
| Cūkgaļas kājas | 0 | Kizils | 9 |
| Olas jebkādā veidā (gabals) | 0 5 | Citrons | 3 |
Zivis, jūras veltes | Mandarīns | 8 | |
| Zivis svaigas, saldētas (upe, jūra) | 0 | Persiks | 9 5 |
| Vārītas zivis | 0 | Nektarīns | 13 |
| Zivis rīvmaizē | 12 | Pīlādzis | 8 5 |
| Kūpinātas zivis | 0 | Black aronijām | 11 |
| Krabji | 2 | Plūme | 9 5 |
| Zivis tomātu mērcē | 6 | Datumi | 68 |
| Mīdijas | 5 | Hurma | 13 |
| Austeres | 7 | Ķirsis | 10, 5 |
| Kalmāri | 4 | Āboli | 9 5 |
| Omāri | 1 | Rozīnes | 66 |
| Garnele | 0 | Žāvētas aprikozes | 55 |
| Black Caviar | 0 | Apcirpt | 58 |
| Sarkanie ikri | 0 | Žāvēti Bumbieri | 49 |
| Laminaria | 1 | Žāvēti āboli | 45 |
PIENA | Žāvētas aprikozes | 53 | |
| Pasterizēts piens | 4 7 | OGAS | |
| Cepta piens | 4 7 | Brūklene | 8 |
| Krēms | 4 | Vīnogas | 15 |
| Skābais krējums | 3 | Mellene | 7 |
| Tauki biezpiens | 2, 8 | Kazenes | 4, 5 |
| Zema tauku biezpiens | 1: 8 | Zemene | 6 5 |
| Biezpiena diēta | 1 | Dzērvene | 4 |
| Biezpiena saldais | 15 | Ērkšķoga | 9 |
| Stiklotās biezpienu | 32 | Avene | 8 |
| Kefīrs, skābs | 3 2 | Lāceņu | 6 |
| Jogurts bez cukura | 3, 5 | Smiltsērkšķu | 5 |
| Sweet jogurts | 8 5 | Baltās jāņogas | 8 |
| Dažādu šķirņu sieru | 0 5 - 2 | Jāņogu | 7, 5 |
| Sviests | 1, 3 | Upenes | 7, 5 |
| Margarīns | 1 | Mellene | 8 |
| Majonēze tabula | 2, 6 | Mežrozīšu svaigi | 10 |
| Augu eļļa | 0 | Žāvēti Mežrozītes | 21, 5 |
DĀRZEŅI | NUTS | ||
| Arbūzs | 9 | Valrieksti | 12 |
| Baklažāns | 5 | Ciedrs | 10 |
| Pupas | 8 | Zemesrieksti | 15 |
| Kālis | 7 | Lazdu rieksti | 15 |
| Zaļie zirnīši | 12 | Mandeles | 11 |
| Melone | 9 | Pistācijas | 15 |
| Ziedkāposti | 5 | Indijas rieksts | 25 |
| Kāposti | 5 | Kokosrieksts | 20 |
| Kāpostu kolrābji | 8 | Sezama sēklas | 20 |
| Kāposti | 5 | Ķirbju sēklas | 12 |
| Pupiņas | 3 | Saulespuķu sēklas | 18 |
| Burkāns | 7 | DZĒRIENI | |
| Ķirbis | 4 | Minerālūdens | 0 |
| Skvošs | 4 | Tēja, kafija bez cukura | 0 |
| Daikons (ķīniešu redīsi) | 1 | Ābolu sula | 7, 5 |
| Tomāti | 4 | Apelsīnu sula | 12 |
| Zaļā paprika | 5 | Vīnogu sula | 14 |
| Sweet sarkano piparu | 5 | Tomātu sula | 3, 5 |
| Svaigi gurķi | 3 | Greipfrūtu sula | 8 |
| Puravs | 6 5 | Tangerine sula | 9 |
| Sīpoli | 9 | Granātābolu sula | 14 |
| Zaļš sīpols | 3, 5 | Plūmju sula | 16 |
| Pētersīļi (Green) | 8 | Plūmju sula ar mīkstumu | 11 |
| Pētersīļi (saknes) | 10, 5 | Ķiršu sula | 11, 5 |
| Redīsi | 4 | Aprikožu sula | 14 |
| Redīss | 6 5 | Burkānu sula | 6 |
| Rācenis | 5 | Aprikožu kompots | 21 |
| Salāti leaf | 2 | Kompots vīnogu | 19 |
| Biete | 9 | Ķiršu kompots | 24 |
| Selerija (saknes) | 6 | Bumbieru kompots | 18 |
| Selerija (zaļš) | 2 | Apple kompots | 19 |
| Sparģeļi | 3 | Kompots par ksilīts | 6 |
| Mārrutki | 7, 5 | ALKOHOLS | |
| Wild puravi | 6 | Sausais sarkanvīns | 1 |
| Ķiploki | 5 | Sausais baltvīns | 1 |
| Kartupelis | 16 | 250 g alus | 12 |
| Spināti | 2 | Alkoholiskie dzērieni 60 g | 18 |
| Skābenes | 3 | Viskijs | 0 |
SĒNES | Degvīns | 0 | |
| Balts | 1 | Konjaks, brendijs | 0 |
| Žāvēti White | 7, 5 | Rums | 0 |
| Svaigas sēnes | 1 | Tekila | 0 |
| Svaigas gailenes | 1, 5 | Garšvielas, garšvielas | |
| Fresh beka | 0 5 | Kanēlis (1 tējk.) | 0 5 |
| Svaigas sēnes | 0 5 | Čili pulvera (1 tējk.) | 0 5 |
| Beka | 1, 5 | (Karote 1 ēdamk.) Etiķis | 2, 3 |
| Žāvēti beka | 14 | Ābolu etiķis (1 ēdamk. Spoon) | 1 |
| Aspen svaigi | 1 | Baltvīna etiķa (1 ēdamk. Spoon) | 1, 5 |
| Aspen Žāvēti | 13 | Sarkanvīna etiķa (1 ēdamk. Spoon) | 0 |
| Safrāns piens cap | 0 5 | (Karote 1 ēdamk.), Sinepes | 0 5 |
| Morels | 0, 2 | Dzērveņu mērci (1 ēdamk. Spoon) | 6 5 |
| Russule | 1, 5 | Kaperi (Karote 1 ēdamk.) | 0 4 |
| Sēnes | 0, 1 | Ingvera sakne (1 ēdamk. Spoon) | 0, 8 |
ZUPA (500 g) | (Karote 1 ēdamk.), Mārrutki | 0 4 | |
| Vistas buljons, gaļa | 0 | (Karote 1 ēdamk.), Kečups | 4 |
| Tomātu zupa | 17 | Sojas mērce (1 ēdamk. Spoon) | 1 |
| Dārzeņu zupa | 16 | BBQ mērci (1 ēdamk. Spoon) | 1: 8 |
| Zirņu zupa | 20 | Saldskābās mērces | |
| Gulašs zupa | 12 | (1/4 tase) | 15 |
| Sēņu zupa | 15 | Tomātu mērce (1/4 tase) | 3, 5 |
| Green kāposti | 12 | Zobakmens mērce (1 ēdamk. Spoon) | 0 5 |
Konservētos | Gaļas mērce (pamatojoties buljona, 1/4 tase) | 3 | |
| Zivs | 0 | Garšaugi (Karote 1 ēdamk.) | 0, 1 |
| Zaļie zirnīši | 6 5 | ||