Piezīme diētu. Pēdējā ēst vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas, lai izvairītos no pārslodzes kuņģi. Pārtikai jābūt viegli: ābols, glāze kefīra vai jogurta, dārzeņu salātiem. Izvairieties no alkohola un kafijas naktī. Un kaut kas sāļš, pretējā gadījumā jūs nevarat izvairīties no rīta tūsku un maisiņus zem acīm.
Ļoti noderīga pirms gulētiešanas dzert tēju ar Mellis, jāņogas vai glāzi karsta piena ar medu. Šie dzērieni ir nomierinošas un relaksējoša. Nav nepieciešams gulētiešanas aktīvi izmantot, pretējā gadījumā jūs riskējat sapnī turpināt "pārvietot" kopējais relaksācija nāk.
Ņemiet vērā, ka temperatūra guļamistabā. Aukstums vai karstums nav labas miega palīgi. Optimālā temperatūra diapazons 16-19 grādiem. Ideāli, ja jūs gulēt ar atvērtu logu. Ja tas kļūst auksts, Slēpties siltāks, bet mēģināt neierobežot piekļuvi svaigā gaisā guļamistabā.
Gulēt pa nakti, un pamosties atpūtušies dziļa, pilna enerģijas, ir nepieciešams likt gulēt ne vēlāk kā pusnaktī (labāk - agrāk), bet piecelties ne vēlāk kā astoņiem no rīta.
Ir svarīgi, lai jebkurš spilvenu jūs guļat. Padoties augstu un pārāk mīksts. Aizstāt tos dzīvoklis, nedaudz paceļ galvu (neliela augstuma palīdz mazināt pietūkumu miega laikā). Matracis vēlama cieta un gluda, lai organisms nespēj saliekt, nav slodze uz mugurkaulu un muskuļus.
Sapnis, lai uzstādītu. Maz staigāt viņa priekšā, nomazgāties ar smaržīgu putas, klausīties klusu mūziku, iedegt sveci, lasīt vai kaklasaite - izvēlēties to, kas ir piemērots Jums personīgi, nomierina, rada miegu.
Ja jums būs priecīgi rūpēties par savu sapni, viņš tev atmaksāšu pilnībā. Joyful noskaņojums par nomodu, vēlme dzīvot, radīt, mīlēt, lieliska sajūta, svaigu ādu, sarkt, starojošu izskatu - tas viss sniegs jums pareizu miegu.