Kalorijas ir atkarīgs no jūsu dzīvesveidu. Dabiski, tas nevar būt vienāda sportistu un rakstnieks. Katram cilvēkam ir minimums, viņam normālā dzīvē. Ja tā ir zemāka, tad cilvēks sāks zaudēt svaru.
Sievietēm, vidējais dienas patēriņš ir 2000-3000 kcal dienā. Vīriešiem šis skaitlis ir lielāks, tas sasniedz skaitļi 2600-3300. Daudz kas ir atkarīgs no tā, cik jūsu darbības. Ja jums ir absolūti nav pasākums, kaloriju patēriņš var būt mazāks par šo skaitli. Un, ja jums slodzi regulāri, tad plūsmas ātrums būs lielāks.
Skaitu aprēķina iespējamās indivīda un neatkarīgi. Ierakstīt visas darbības, kas jums sniedz par dienu. Neaizmirstiet gulēt, lasot grāmatas, vai jebkāda cita veida atpūtai. Galu galā, tie arī palīdz jums zaudēt kalorijas. Piemēram, miega sadedzina 46 kalorijas stundā.
Uzglabāt sarakstu ar dažām dienām. Un tad aprēķināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams. Neaizmirstiet, lai precizētu. Galu galā, vadot automašīnu, jūs zaudējat aptuveni 100 kalorijas, un krava, - 1800. atšķirība, protams, milzīgs. Ir daudzas metodes, kas aprēķina optimālo patēriņu dienā (pamatojoties uz jūsu vecuma, svara, dzīvesveidu). Bet šis skaitlis ir aptuvens, tas ir labāk, lai veiktu aprēķinus manuāli.
Lai sāktu zaudēt svaru, jums vajadzētu samazināt patēriņu. Cik lielā mērā jums. Bet stingru diētu dot tikai pagaidu rezultātus. Tāpēc labāk ir ieviest nelielu diētas ierobežojumi. Tad process svara zudums būs lēnāks, bet tas kalpos ilgāk.
Ja jūs, gluži pretēji, vēlas, lai iegūtu labāku, palielina kaloriju daudzumu. Patērētās pārtikas apjoms, var atstāt to pašu, bet palielināt kaloriju saturu. Piemēram, nomainīt ābolu par vīnogām, liellopa cūkgaļa, tumšās šokolādes ar pienu.
Zinot, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt katru dienu, jūs varat viegli kontrolēt savu svaru. Tātad, nav problēmu ar skaitli jums nav.