Āda izskatās starojoša, tonēti un tīra, ir jāiekļauj pārtikas olbaltumvielām, antioksidantiem un taukskābēm. Olbaltumvielu uzlabo ādu, antioksidanti novērš šūnu bojājumus un veicina toksīnu un taukskābēm aizsargāt ādu no dehidratācijas un grumbu.
Proteīnus, kas atrodami piena produkti, gaļa, olas, pupas, un līdzīgiem produktiem. Ēšanas omleti divas olas brokastīs, vārīta vai sautētu zivis pusdienās un vistu vakariņās, jūs nodrošina organismu ar pietiekamu olbaltumvielu. Zivīs satur omega-3 un omega-6 taukskābes. Lielākā daļa no šiem skābju trekno zivju - omul, lašu, storu un siļķes. Tie ir bagāti un Nutty mandeles, lazdu riekstus un valrieksti. Iekļaut savā uzturā 50 grami riekstu papildus galvenajā izvēlnē.
Antioksidanti, vitamīni, vai jaunieši, ir bagātīgi ogas, augļi un dārzeņi. Beta-karotīns, prekursors A vitamīna, ir burkāni, tomāti, ķirbji, aprikozēm un bietes. Viņš kuplina raga slāni. C vitamīns stimulē šūnu atjaunošanos un kolagēna ražošanai. Tās daudz citrusu, jo rožu gurniem, upenes un kāposti. E vitamīns aizsargā ādu no priekšlaicīgas novecošanās un stresa ietekmi. Tas ir atrodams augu eļļās, riekstos un avokado. Sānu ēdieni un salāti, dārzeņi ir lieliski kopā ar gaļu. Tie jāiekļauj diētā par skaistu ādu. Augļi ir vislabāk ēst neapstrādātas vai dzerot svaigi spiestas augļu sulas.
Sastādot diētu skaistu ādu, jums ir likvidēt cukuru, cepta un kūpināta pārtika, sagatavota pārtika, makaroni un baltmaizi. Pasta un baltmaize veicina ātru atbrīvošanu insulīna asinīs, izraisot pinnes var veidoties. Tas izraisa pinnes un cukura patēriņu. Zinātnieki atklāja, ka sievietes, kas ļaunprātīgi izmanto saldumus, izskatās vecāks par viņu vecumu. Iemesls agri grumbas ir tas, ka cukurs samazina kolagēna ādā.
Vadoties pēc iepriekš minētajiem principiem, jūs varat padarīt savu diētu jūsu ādai.