Pusdienas vai vakariņas tieši pirms sākuma klasēm nav vērts. Barojošs ēdiens ir labāk tur 1, 5-2 stundas pirms izmantošanas, un vieglas uzkodas, piemēram, jogurtu vai ābolu, jūs varat atļauties 30-40 minūtes. Fakts, ka īsteno traucēt procesu gremošanu, un rock prese ar pilnu vēderu - nav labākā ideja. Tāpēc, pārtika būtu laiks, lai sagremot.
Pēdējais maltīte būtu jāsastāv no pārtikas produktiem, kas bagāts ar olbaltumvielu un ogļhidrātu. Pēdējais nodrošina organismu ar enerģiju, kas ir tik nepieciešama uz veiksmīgu īstenošanu. Olbaltumvielas, savukārt, ir avots aminoskābēm, lai veicinātu muskuļu un ar to apjomu pieaugumu un veidot skaistu reljefu.
Bet tauku daudzums vislabāk samazināts līdz minimumam. Tāpēc, ka tie palēnina gremošanu un vielmaiņu, kas var novest pie diskomfortu vēdera krampji un slikta dūša.
Ideāls risinājums būtu kulteni olu baltumus, mājputnu vai liesas liellopu gaļas ar dārzeņiem vai rīsiem. Pusstundu pirms treniņa, jūs varat arī izdzert tasi uzlietas kafijas vai spēcīgā zaļā tēja bez piena un cukura. Arī aizraujošs efekts, kas ļauj izmantot vairāk nekā parasti, un šie dzērieni ir spēja stimulēt sekrēciju epinefrīna un norepinefrīna. Šie hormoni tiek pārvērsts par tauku šūnām tādā kā "degvielu" par ķermeni, kā rezultātā papildus centimetrus iet daudz ātrāk.
Pēc treniņa
Tūlīt pēc mācībām organismā, ko sauc par "olbaltumvielu-ogļhidrātu" anabolisko logu. Šajā laikā, barības vielas uzsūcas 5-6 reizes labāk, jo viņi iet uz muskuļu audu reģenerāciju. Pirmajās 20 minūtēs pēc nodarbību laikā noteikti vajadzētu ēst. Pieredzējuši sportisti iesaka dzeramo glāzi dzērveņu vai vīnogu sulas, un ēst citus pārtikas produktus, kas ir ogļhidrātu avoti, bet nesatur taukus: maize, dārzeņi, augļi, graudaugi. Vai nav nepareizi, un olbaltumvielu krata, kas veicina muskuļu augšanu. Pēc 1-1, 5:00 pēc treniņa var atļauties pilnu maltīti.