Uzdot draugs fotografēt jums pilnībā izaugsmes peldkostīms. Foto ņemti no dažādiem leņķiem. Palieciet atviegloti, nav celms jūsu muskuļus. Tas palīdzēs jums viegli noteikt visvairāk problemātiskās jomas. Jūs redzēsiet, ka muskuļu masas trūkumu, stāvokli stāju, kas muskuļus nosēdušās, un kur lieko tauku.
Paņem papīra lapu un saraksts uz labajā pusē no visām savām problēmām un trūkumiem. Gluži pretēji trūkumiem rakstīt to, ko jūs vēlētos saņemt kā rezultātā garas dienas. Nerakstiet: "Es gribu perfektu figūru." Jāapraksta detalizēti: sūknis rokas un sēžamvieta, pareizu stāju, do nospiediet atvieglojumus, zaudēt 10 mārciņas.
Pamatojoties uz šo sarakstu, tas būs vieglāk veikt mācību programmu.
Nākamais solis - nedēļas nodarbība plānā izklāsta. Pirmās divas nedēļas būs ievada. Šajā laikā jūsu uzdevums ir, lai izkliedētu sirds un asinsvadu sistēmu un sagatavot to nākotnes slodzēm. Cardio ne tikai nostiprinās sirds muskuli, bet arī, lai sāktu mehānismu tauku dedzināšana. Liekais svars ir īpaši dīvaina, ja jūs sākat trenēties sporta zālē.
Divas vai trīs reizes nedēļā, skriešanas nepieciešams. Sākt ar kājām braši, un tad doties uz darboties. Pakāpeniski jūs gatavojaties doties uz zāli. Ievadiet vienu spēku apmācību nedēļā.
Izvēlies savu vingrinājumi. Neaizmirstiet muskuļu augšanu nepieciešama intensīva īstermiņa slodzi. Lai dotu iespēju darbu augšanas hormona, jums ir nepieciešams izmantot ar stienis vai hanteles. Ja jums nekad nav bijusi sporta, sāciet ar vingrinājumiem ar hanteles un pakāpeniski palielinot slodzi, dodieties uz bāru.
Stiprums Training ir ieteicams, lai mērķtiecīgi izstrādātu vienu konkrētu muskuļu. Rod nes vairāk labuma mazāk laika.
Pirmais stiprums apmācība ir nepieciešama, lai uzrauga instruktors. Ņem naudu par apmācību. Šī apspriešanās palīdzēs jums ietaupīt daudz vairāk naudas, jo pareizu tehniku rezultātu parādīsies ātrāk.
Katrā sesijā, mēģiniet pilnībā mainīt vingrojumus izstrādāt muskuļus no dažādiem leņķiem. Tajā pašā laikā, tas palīdzēs jums izvēlēties efektīvākos vingrojumus tālākizglītībai.
Ja jūsu plāni bija apjomu samazinājums, nav ierobežot sevi tikai aerobikas. Ir nepieciešama arī stiprums apmācību. Vai vingrojumus ar mazu svaru un daudz atkārtojumu, tas padarīs jūsu muskuļi spēcīgi, tonēti un vienlaicīgi noņem taukus.
Plānošana aerobikas, trešajā nedēļā sākums padarot tos daudzveidīgāka. Intervāls darbojas palīdzēs jums nodot ekspluatācijā muskuļus un saites, crossover - uzlabot izturību.
Vēl viens veids, kā mainīt aerobikas grupu nodarbības būs reizi nedēļā: aerobika, dejas, ūdens aerobika. Aktivitāšu dažādība ļaus Jums viegli pārvarēt visgrūtāk posmā, kad organisms ir iesaistīts tikai darbā, un rezultāti nav steigā, lūdzu jums.
Sākot no ceturtās nedēļas, palielināt spēku apmācību. Tagad jūs varat apvienot sirds ar diviem trīs-trīs varas. Neaizmirstiet, lai sāktu mācības zāle ar skrejceliņu treniņu 5-10 minūtes. Tas ir nepieciešams, lai muskuļi un locītavas iesilda un sagatavota iekraušanai.
Apmācība sevi sākas ar vingrinājumiem, kas vērstas uz problemātiskākās jomās. Tas ir saistīts ar to, ka sākumā nodarbības jums ir vairāk enerģijas. Sievietes bieži "aiz" preses, augšstilbi un triceps.
Necenšas uzreiz paaugstināt maksimālo svaru vai veikt lielu atkārtojumu skaitu. Palielināt viņu slodzi jābūt pakāpeniskai. Saņemt sporta blogu, kurā reģistrēs jūsu rezultātus. Reizi mēnesī tērē kontroles mērījumus savu antropometriskajiem datiem un salīdzināt ar to, kas bija sākumā. Tas padarīs jūsu progresu vairāk nekā skaidrs, un palīdzēt brīdī pielāgot programmu.
Pilnībā mainīt mācību programmu ik pēc sešiem mēnešiem.