Pareizu uzturu mācību fitness laikā
Kopumā izvēle diētām ar individuālo fitnesa nodarbības, un to var izdarīt tikai taisnība ekspertus. Galu galā, kāds no mums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, kāds labāks, kāds koriģēt dažus no attēlā elementus ... Tomēr, jebkurā no diētām ir balstīta uz kopīgiem noteikumiem attiecībā uz visiem.
Šo noteikumu galvenais nozīmē saskaņošanu laika ēšanas saskaņā ar mācību laikam. Ja mēs gribam, lai zaudēt svaru, tad ir jābūt ne vēlāk kā divas stundas pirms treniņa un ne agrāk kā trīs stundas pēc tā. Virssvarsēdiens pirms izmantošanas ne tikai draud gremošanas traucējumi, bet tas īsteno neefektīva. No pārtikas, uzreiz pēc mācībām vajadzētu atturēties, jo šajā laikā mūsu organismā ir process atgūšanas aģentu. Treniņa laikā, jūsu muskuļi vairs sintezēt olbaltumvielas, kuru atlikums sāk normalizēties, kad nodarbības beigsies.Uzturs pēc pasākuma nozīmē, ka organisms darīs papildu barības vielas. Tie palīdzēs palielināt muskuļu masu. Un tai ir tikai uz tiem, kas iesaistīti kultūrisms vai svara pieaugums vajadzībām.
Uzturs apmācību svara zudumu laikā arī jābūt augstas kvalitātes. Kad mēs ejam ar palīdzību piemērotību zaudēt svaru, jāatceras laikā okupācija nevar sēdēt uz stingras diētas un dzert dzeršanas un uzturu. Ja apmācīšana tukšā dūšā rezerves ogļhidrātu organismā ir ievērojami samazināts. Tas var izraisīt bezsamaņu. Lai īstenotu maksimālu efektivitāti, speciālisti iesaka klasē, lai uzlabotu vielmaiņas procesus, ir dzert ūdeni. Tas ne tikai palīdzēs uzlabot termoregulācija organismā, bet arī paātrināt izdalīšanos no atkritumvielām.
Maltītes uz mācību dienu. Kādi pārtikas produkti ir ļoti noderīga
Kad mēs izmantot, mūsu ķermenis ir ļoti grūti, un ir nepieciešama pārtikas bagāta pirmajā vietā, olbaltumvielu un ogļhidrātu strādā. Olbaltumvielas ir pamata celtniecības blokus organisma šūnām. Tā trūkums noved pie tā. ka process sairšanas matērijas ņems virsroku pār procesā to sintēzes. Tas nozīmē, ka organisms pēc pasākuma nebūs iespējams atgūt, tāpēc imūnsistēma un samazinās nogurums sāk uzkrāties. Lai no tā izvairītos, mūsu vajadzība pēc olbaltumvielām ir nepieciešams, lai apmierinātu. Laba proteīna avots ir saldūdens zivis un mājputni diētu.
Trūkst olbaltumvielu var rasties, un, ja mūsu organisms trūkst ogļhidrāti un tauki. Lai kompensētu to enerģijas patēriņu, tas būs skaldīt proteīna molekulas ātrāk nekā tauku dedzināšana muskuli. Tāpēc, ja ogļhidrāti ir vajadzīga visiem fitnesa nodarbības, arī tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Bez viņiem, mēs pastāvīgi jūtas noguris un. kā rezultātā, kļūst kaprīzs un viegli aizkaitināms. Papildināt organismu ar ogļhidrātiem, var, izmantojot sulas, augļi un žāvēti augļi.
Tauki ir arī lielisks enerģijas avoti, tāpēc, lai izslēgtu tos no diētu ir neiespējami. Tomēr tauku patēriņš ir ļoti pieticīgs - pārāk trekna pārtika treniņa laikā var izraisīt iekšējo orgānu slimībām.
Kopumā,pareizu uzturu fitness laikā jābūt, pirmkārt un galvenokārt, ir bagāta ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un fosfora. Turklāt mūsu uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur daudz kālija, kalcija un vitamīnu A, B, E un C. vajadzīgo skaitu tikai iegūt no pārtikas nav iespējams, tāpēc vislabāk ir izvēlēties vispiemērotāko kombināciju vitamīnu un būt pārliecināti, lai ņemtu tos mācību laikā . Tas palīdzēs uzturēt barības vielu līdzsvaru un vienmēr lielisku noskaņu.
Pareizsuzturs apmācības dienas ir ļoti svarīgs, un tas ir jāuzsver. Pretējā gadījumā mēs varam ne tikai sasniegt vēlamo rezultātu, bet arī nodarīt būtisku kaitējumu viņu veselībai. Un tas piekritīs, ir nepieņemama. Tāpēc, veido savu diētu, lai jūsu ķermenis netrūkst nepieciešamo vielu un strādā optimāli. Un tad mēs vienmēr saglabāt labu formu, un tajā pašā laikā būtu labu garastāvokli.
Alice Terentyeva