Ieskatieties sportistiem pirms sacensībām: futbola dobi atpakaļ un velk viņa rokas uz grīdas; runner sēž uz virknes stiept savas kājas saišu. Spēja strādāt kopīgu pilnā amplitūdā - tas ir elastīgums. Mazākas locītavas kustēties, lielāka iespējamība dažādu traumu locītavās un muskuļos. Bez tam, ir pierādījumi, ka mazkustīgs dzīvesveids noved pie attīstības dažādu hronisku slimību. Tādējādi, drošākais un vienkāršākais veids, kā izvairīties no šīm slimībām - stiepjas.
Atšķirt 5 veidu paplašinājumiem:
1. aktīvas (jūs veicat pūles, lai stiept ķermeņa daļas).
2. pasīvas (partneris palīdz jums sastiepums).
3. Dynamic - jūs izmantot, lai nelielu spriedzi, un tad pamazām pāriet uz citu kustību.
4. ballistisko - tas tiek veikts spurts (aizliegts uzlabošanai stiepšanās).
5. Static - jums paliek pozas 15-60 sekundes. Tas ir ļoti efektīvs veids stiepšanās.
Ir daži noteikumi, kas stiepjas:
Pirms stiepjas obligāti nepieciešams, lai sasildītos. Dažādas lekt vai riteņbraukšana (velosipēdi) palīdz uzlabot asinsriti un palielina muskuļu skābekļa piegādi. Vai stiepšanās statistiski raiti un lēni. Sākumā striju tu parasti saliekt mazāk nekā beigās.
Jebkurš no stiepšanās vingrinājumi elements jāveic apmēram 60 sekundes. Muskuļi atslābinās. Saspringti muskuļi ir ļoti grūti stiept. Stāju un muguru taisnu. Vienmēr saglabāt taisnu muguru. Atcerieties to!
Keep elpošana, tas būtu kluss. Elpot caur degunu un izelpot caur muti. Tad stiepes vismaz vienu stundu nedēļā. Ja jūs ievērot visus šos ieteikumus, jums būs darīt stiepšanās ātri un pilnīgi nesāpīga.
Zemāk ir piemēri stiepšanās vingrinājumi:
- Tilt priekšu. Kad jūs noliekt uz priekšu, turēt taisnu muguru un rokas mēģināt pieskarties grīdai.
- Viena kāja saliekta ceļa priekšā, otra aiz līnijas. Ievietojiet vienu roku zem smilga kāju. Mēģiniet sēdēt šajā amatā, kā jūs varat samazināt. Šajā gadījumā, muguras kāju jāpaliek stāvoklī labi.
- Ievietojiet vienu kāju atpakaļ. Ielieciet kājas plecu platumā, viena kāja saliekta ceļgalā tās vadītāja muguras un turot pēdu ar abām rokām, spiediet papēdi uz sēžamvietas, lai celis tika norādīja taisni uz augšu - nav nepieciešams ņemt to prom. Ja jums ir grūti saglabāt savu līdzsvaru, tad velciet roku, kas ir pretī darba kāju uz sāniem. Šis stāvoklis turēt līdz 60 sekundēm.
- Stretch jūsu apakšstilbu muskuļus. Jums ir liesās pret sienu, lai apturētu, veikt izklupiens uz priekšu kāju. Nospiežot papēdi uz grīdas, kas atrodas aiz, turēt kāju vertikālā stāvoklī.
- Sēžot uz grīdas, jums ir vieta kājas iespējami plašākai uz sāniem. Turklāt, muguru taisnu. Turēt abas rokas zeķes (ja tas ļauj stiepšanās) un velciet lādi uz grīdas.
- Nostājieties ar kājām nedaudz plašāks nekā plecu platumā un paplašināt ceļus uz pusi, mēģiniet sēdēt pēc iespējas zemākas. Tomēr nav stick out jūsu sēžamvieta. Pēc aptuveni 60 sekundēm, sāk pārvietoties no vienas kājas uz otru, formā pozīciju "sēž uz krēsla." Tātad, viena kāja, iztaisnot un saspringta, otra saliekta ceļa.
Atcerieties, ka darot regulāri stiepšanās, jūs iztaisnot poza un locītavu sāpes pazūd. Turklāt, izmantojot piekrastes parādās pārvietošanās brīvību, uzlabo elastību. Jūs varat pārsteigt savus draugus ārkārtas elastību un plastiskumu organismā.