Šodien salāti sauc kombināciju jebkuru produktu, galvenais, ka viņi bija smalki sabruka un sajauc ar otru. Tas ir fundamentāli nepareiza pieeja. Bieži vien šādos maisījumos nav pārāk daudz noderīgas lietas, bet gan pretēji. Mēģināsim mācīties nodalītveselīgi salāti pret kaitīgs.
Lielākā daļa tiek uzskatīti veselīgus salātus no dažādām zaļumiem. Šādos pārtikas produkti ir praktiski bez taukiem, ir maz olbaltumvielu, bet - daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Gandrīz viss, kas jums nepieciešams labs skaitlis! Šāds ēdiens ir burtiski attīra mūsu ķermeni no visa nevajadzīgā atkritumu, kas ir uzkrājušās tur.
Zaļie augi, garšaugi un salāti ir arī struktūrā hlorofila. Šī unikālā viela, ar kuru fotosintēze notiek augos. Tā veic milzīgu labumu personai - palīdz normalizēt vielmaiņu, atjaunot audus un uzlabot savas spējas, lai atgūtu un pat protivoonkologicheskoy ir profilakse! Un tas ir viss, jūs varat saņemt no viena salātiem!
Lai nebūtu noliegtu visas priekšrocības, salātiem, uzziniet, kā to izmantot un sekot šiem noteikumiem:
1. Kā recepšu diētas salātiem var lietot kombinācijā ar jebkuru ēdienu. Sakarā ar to vairumā, viņi ātri piepilda kuņģi un rada sāta sajūtu. Tā pati malokalorien salātiem (vidēji 20 kcal), tad ir ieteicams, lai būtu ar citiem produktiem, citādi jūs vienkārši palikt izsalcis.
2. Green salāti ir labi ēst jūras veltes, zivis, sieru un īpaši gaļu (labāk asimilēt to).
3. Nemazgājiet nosaka salātu dzērienus, īpaši sodas! Pretējā gadījumā tas var beigties slikti (zarnu darbības traucējumi, vēdera uzpūšanās un citus nepatīkamus simptomus).
4. Vai nav sagriezti salāti ar nazi, citādi lapas ātri oksidējas. Asaru viņiem labākas rokās.
5. Ideāls laiks, lai iesniegtu salāti - pusdienas un vakariņas. Un vēl labāk organizēt reizes nedēļā "izlādes salāti diena."
Un tagad mēs vēlamies Jums piedāvāt dažus
receptes veselīga salāti. Viņi ir ideāls kā garnīrs uz dažādiem ēdieniem.
Selerijas, gurķu salāti
Tas salāti recepte ir ļoti vienkāršs, bet tomēr garšīgi. Tā apvieno tikai divas galvenās sastāvdaļas. Liels skaits gurķu un piparmētru salātiem piešķir lielu atsvaidzinošu garšu. Šī salāti ir labi nodrošinātas ar neveselīgas pārtikas, jo īpaši gaļas.
Sastāvdaļas:
- Half kilogramu gurķu (siltumnīcas gurķi arī veikt, lai izvairītos no iespējamās rūgtumu)
- 2-4 kāti selerijas (pēc garšas)
- Ķekars pētersīļi
- Bunch piparmētru
- Citronu sula
- Sāls un pipari
- Olīveļļa
Sagatavošana:
Sākotnēji, sagriež selerijas mazos, plānās šķēlītēs. Gurķi sadaliet uz pusēm, izņem serdi un sagriež mazos šķēles un pus collu biezs. Karbonāde garšaugus un sajauc visas dārzeņus mūsu salātu bļodā. Uzpildiet iegūto salātu eļļu, pievieno ēdamkaroti citrona sulu, sāli, piparus pēc garšas. Pirms pasniegšanas salātus vajadzētu stāvēt vismaz pusstundu, lai iegūtu labu uzsūkšanās.
Warm salāti pipariem un brokoļiem
Šī salāti ir labi, jo to var izmantot gandrīz katru dienu. Viņš būs labs papildinājums jūsu pusdienām un vakariņām. Arī tās var dažādot savu uzturu šajā amatā.
Sastāvdaļas:
- Paprikas
- 400 gramus brokoļu (piemērots gan svaigas un saldētas)
- Olīveļļa
- Grauzdētas mandeles (neliels skaits)
- Citronu sula
- Sāls
Sagatavošana:
Sagriež papriku strēmelēs (bet ne pārāk plānas) un cep to olīveļļā, līdz tas mīkstina. Nepalaidiet garām brīdi! Pepper tomēr būtu kraukšķīga, un nevērsties blēņas. Mēs izplatīt to uz šķīvja. Karbonāde brokoļus gabalos. Noteiktu lielumu, lai jūsu patikas. Ja jums ir svaigi kāposti, tad sautējums to vidējā siltuma 2-3 minūtes ar papildus 3 ēdamkarotes ūdens. Tad uzlocīt siltumu un vāra vēl 5 minūtes līdz piedāvājumu. Ja jums ir iesaldēti brokoļi, tad vispirms ir atkusis, sāli un vāra, līdz mīksti (tajā pašā eļļā kā piparus). Nākamais, smalki sakapāt mandeles. Put visas sastāvdaļas bļodā, rotāta ar citronu sulu un labi samaisa.
Kāpostu salāti ar apelsīniem un zaļumiem
Vēl viens neparasts un noderīga recepte salāti. Rēķina saldo apelsīnu un interesantu pildījumu ar apelsīnu sulu, lielākā daļa parasto kāpostu salāti ieguva savu otro elpu.
Sastāvdaļas:
- 2 apelsīni
- Half vadītājs kāpostu
- Bunch of baziliku
- Ķekars pētersīļi,
- Zaļās sīpoli
- 2 ēdamk. ēdamkarotes vīna etiķa
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- Sāls un pipari
Sagatavošana:
Poshinkovat kāpostus un nedaudz mīdīt sākotnēji tika vēstnieks. Saspiežot no viena apelsīna sulu un otru tīru un sagriež šķēlītēs. Karbonāde zaļumus. Tagad sagatavot pildījumu. Mums ir nepieciešams, lai to paveiktu sajauc etiķi, apelsīnu sulu un eļļu. Visi sita ar dakšiņu. Apvienot visas sastāvdaļas, sāli un piparus. Pasniedz nekavējoties.
Anastasia duduka
Sieviešu žurnāls JustLady