Warm-up: mazliet kā vietā. Paaugstināšana ceļgaliem, pagriezt kāju pozīcijā "papēža-toe". Svarīgi, ka abas rokas iesaistīts kustību. Pabeidzot šo iešanu uz minūti vai divas, dara kāpnes soļus. Kopā warm-up daļa no kompleksa, jāņem 5-7 minūtes.
Lielāko daļu no izmantošanas: Guļus uz kreisajā pusē, viņa galva atbalstās uz viņa kreisās rokas izstieptu. Saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz. Paaugstināt savu kreiso kāju līdz gurnu līmenim un zemāks. Shēma izmantošanas: up - izelpa, uz leju - elpu. Paņem divas pieejas katru kāju 20 reizes.
Lai stiprinātu iekšējo un ārējo ciskas, darīt šo uzdevumu: Guļus uz muguras, un novietojiet kājas plecu platumā. Paceliet gurnus tā, lai jūsu ķermenis veido vienu līniju. Elpa atšķaidiet ceļgaliem, uz elpa tiek samazināts. Veikt divas 20 reizes katrā.
Pabeigt galveno daļu no apmācības sēžas muskuļiem. Guļus uz muguras, ceļi saliekti kājas likts uz grīdas. Paceliet kreiso kāju un sēžamvietas sākt iztaisnot un saliekt kāju. Par izelpot - iztaisnot, inspirators - saliekt. Sēžamvieta un vēdera turēt uz saviem pirkstiem. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes, tad mainīt kājas. Veikt divas pieejas uz katru kāju.
Tas, beigās treniņa, atpūsties un stiept muskuļus, gulēt uz muguras, savukārt, paceliet kājas, rokas, āķis pats zem ceļgaliem un kājas šķirnes intervālu. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem. Par izelpot, atpūsties jūsu kāju muskuļus.
Jūs varat darīt citas izmantot: Guļus uz kreisajā pusē, viņa galva atbalstās uz viņa rokām. Paņemiet savu labo roku aiz savu labo kāju un velciet sēžamvieta. Ieelpot un aizturiet elpu uz dažām sekundēm. Atpūsties izelpot. Atkārtojiet pats labajā pusē ar kreiso roku un kāju.
Papildus kopumu vingrinājumi joprojām ir nepieciešams ēst labi. Diēta ir vienkārša - nav tauki, salds un cepta. Ēd bieži, mazās porcijās (5-6 reizes dienā).
Labs palīgs un anti-celulīta masāža: vienkārši - mājās, dziļi - īpašā nodalījumā.