Viens šāds vingrinājums - ir sajaukšanu un atšķaidīšanu pēdu uz simulatora. Ir nepieciešams veikt ātru tempu, darīt trīs komplekti 25 reizes.
Ļoti efektīvs vingrinājums pilnīgie lidojumu trenažieri. Apgulties uz klāja, vēderu uz leju. Kājas un paķert roll, sasprindzinājums kaviāru, saliekt kājas, velkot rullīti. Arī veikt to pašu vairākas pieejas.
Labs efekts, lai samazinātu teļu nodrošina apmācību skrejceļš, stacionāro velosipēds vai orbitrek. Uzstādīt slodzes vidējo un 30-40 minūtes katru dienu, lai risinātu ar.
Ja sporta zāle nav iespējams, tad vakara lūgšana vai skriešanas. Lai to izdarītu, izvēlēties labu sporta apavi. Nav nepieciešams, lai palaistu lielā ātrumā - ir vairāk piemērotas skriešanas.
Organizēt ikdienas treniņu uz kāpnēm pie ieejas. Izmēģiniet dažas reizes, lai piecelties no pirmā līdz piektajam stāvam un iet uz leju. Nākotnē, aizmirst lifts. Rise uz grīdas tikai ar kājām.
Labi aprīkota māja ir īpaša kalna, 15 centimetru augstumu. Jebkurā brīvajā laikā, lai saņemtu viņas tuvumā, pastiprinot vienu kāju, tad otru. Tieši laikā, un zemākas kājām. Mēģināt paaugstināt jūsu ceļgaliem cik augstu vien iespējams.
Pat darbā, jūs varat apmācīt savus muskuļus. Stāvēt blakus galda un mēģināt pacelties uz abām kājām uz pirkstiem un krist.
Papildus īstenošanu, pievērst uzmanību uzturam. Parasti lielas olas ir aptaukošanās cilvēki. Tāpēc iet uz sabalansētu uzturu, kas ir tikpat daudz noderīgas dārzeņi un augļi. Sakārtot badošanās dienas, vai pieturēties pie gaismas diētu. Un drīz jūsu teļi būs pāris centimetri zemākas.