Lai samazinātu masu četrgalvu, tas ir, priekšējie augšstilbu muskuļus, sēžamvieta un svara jūs varat izmantot, lai izvēlētos vienu no trim vingrinājumus: squats ar vieglo svaru, darbs ar mašīnu kāju presi ar vieglu svaru vai kājas pagarinājumu uz simulatora. Populārākās ir izmantot darbgalda kāju prese, jo tās vienkāršība. Viss, kas jums nepieciešams, - tas bija labs, lai iegūtu stabilu uz simulators, noņemot visu darbības svaru, un saspiest tukšo platformu, lai neveiksmes muskuļiem.
Šādi vingrinājumi, jums vajadzētu veikt arī ar minimālo svaru, ir izmantot uz lieces kājas atbilstošā simulators. Dari to ar maksimālo ātrumu.
Lai samazinātu svaru apakšstilbu muskuļus izmantot celšanos uz pirkstgaliem ar zīmogu amatu, kā arī alternatīvās ups uz vienas kājas, ar nedaudz pasliktinājās. Galvenais noteikums paliek tas pats - vai īstenošanu ar maksimālo iespējamo ātrumu jums. Kā galīgo izmantošanu, jūs varat izmantot lecamaukla. Noteikt likmi 70-80 lec vienā piegājienā, un veikt trīs vai četras pieejas.
Pabeigt velotrenažieris treniņu. Instalējiet katru minūti mainīgu gaismu un vidēja slodzes un pavadīt vismaz pusstundu uz simulators. Tas palielinās treniņu efektivitāti.
Ja esat izlaidis treniņu, jūs varat pavadīt mājās. Jums būs nepieciešams veikt septiņas vai astoņas pieejas maksimālais skaits sit-ups katrā pieejā, kā arī lecamaukla - sešas vai septiņas kopas astoņdesmit atkārtojumiem katrā.