Lai aktīvi dedzināt tauku rezerves, alternatīvo darbu elipsveida treneris ar lecamaukla. Darbs pie simulators ar vidējas intensitātes. ION - 5-6, ar slodzi, jūs varat runāt ar redzamu piepūli. Ievietojiet vienu kāju ar ātrumu 120 soļu minūtē vai vairāk par 3 minūtēm.
Tad iet uz lecamaukla. Jump ir intensīvi likme - 75-100 lec minūtē. Kad šī slodze ir lielāka nekā simulatorā. Bet lekt ION - 7, jums būs grūti izrunāt dažus vārdus. Stundas - 2 minūtes.
Aizstājējs lekt un treneris 25 minūtes. Ņemiet vērā, ka lecamaukla divas minūtes - tas ir ļoti intensīva slodze. Esiet gatavi tam, ka jums būs elpas trūkums un lauž sviedri.
Pēc saspringtas sirds izpildīt spēka vingrinājumus. Šajā laikā, jūsu ķermenis aktīvi apdegumus tauku šūnās un spēka slodzes vēl vairāk nostiprinās muskuļus un samazināt summu.
Stāvēt saskaras soli platformu. Uzņemt hantele svars 2, 5 - 5 kg. Nospiediet hanteles uz jūsu pleciem, plaukstām paplašināt iekšā. Ieliec savu kreiso kāju uz platformas. Pārliecinieties, ka celis bija tikai nedaudz virs potītes. Nogrūst uz grīdas labo kāju. Iztaisnojiet savu kreiso kāju un velciet savu labo celi pie krūtīm. Tad atgriezties labo kāju uz grīdas, kreisā paliek uz platformas. Nenovietojiet savu labo kāju uz grīdas pilnīgi. Tas ir pietiekami, lai pieskarties grīdai ar pirksta. Veikt 15-20 pacēlāju vienas kājas, un tas pats par otru. Šī ir viena pieeja. Vai trīs komplekti ar 30 sekunžu atpūtu starp tām. Šis vingrinājums stiprina muskuļus kājām aktīvs, nospiediet un muguras.
Lai tālāk attīstītu presi, sēdēt uz vingrošanas soliņa. Novietojiet rokas sēdekļa. Šķipsnu starp kājām hanteles sver 1, 5-2 kg, un izstiept kājas viņa priekšā. Celms presi, turiet taisnu muguru. Turiet apgrūtinot kājas, lai jūsu ceļgaliem pie krūtīm, pauzes uz otro un atgriezties sākuma stāvoklī, iztaisnošanas kājas. Neiegremdējiet kājas uz grīdas. Atkārtojiet 15-20 reizes. Pakāpeniski sarežģīt uzdevumu: pacelt hantele taisnas kājas cik augstu vien iespējams. Lai saglabātu savu bilanci, jūs varat viegli pārvietot rokas un noraida lietu atpakaļ.
Neaizmirstiet, ka sadedzināt taukus tikai ar īstenot nevar. Noteikti vēlreiz jūsu diēta ēdienkarti un samazināt par 10-15%. Nemēģiniet zaudēt svaru vienreiz un daudz ko citu. Zaudēt svaru par vienu kilogramu nedēļā, un šo svaru jums nebūs atgriezties.