Pareizu uzturu par katru dienu, kas būtu uz izvēlni
Optimāls olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ir 60h10h30. Tas ir viens simts procentiem no ikdienas uzturā vajadzētu dominēt liesa gaļa, siers, mājputnu gaļa, olas. Šie produkti dod organismam sāta sajūtu uz ilgu laiku. Nelielu daļu no tauku ir vajadzīgs izvēlnē ar vitamīniem un minerālvielām, kas iekļauti augļi un dārzeņi, ir labāk uzsūcas. Dažas no tām, piemēram, A vitamīna eļļu bez bezjēdzīgi, tie nav iesūcas asinīs bez saistvielas, piemēram, augu eļļas. Trīsdesmit procentus no ogļhidrātu nepieciešams, lai nodrošinātu enerģiju. Ja persona ir aktīvi iesaistīts ar sportu, ir iespējams palielināt skaitu. Bet visi ogļhidrāti jāņem kā pārtiku vai līdz divpadsmit stundas dienā, vai pusotru stundu pirms treniņa. Tad viņi ir viegli pārvērst enerģijā, nevis zemādas tauku. Turklāt viens ir jāsaprot, ka ir sarežģīti ogļhidrāti - augļi un dārzeņi, kas veicina svara zudumu. Un tur ir vienkārši - miltu izstrādājumi, cukurs, maize - kas spēj nodrošināt enerģiju uz īsu laiku, nedodot nekādu labumu.
Cilvēki, kas cieš no dažādām slimībām, pārejot uz pareizu uzturu laikā, jums nepieciešams konsultēties ar ārstu.
Pareizu uzturu katru dienu. Menu paraugs
Labāk dining 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Ēdiens ir laiks, lai sagremot un nevis atlikta tauku.
Brokastis uzturu, kas bagāts ar ogļhidrātiem. Putra uz ūdens, pilngraudu maize, augļi un dārzeņi - tas viss var patērēt no rīta. Tā, ka ķermenis jutās gaisma, nevis apvienot šos produktus ar olbaltumvielām.
Pusdienas - pilnīgu maltīti. Atkarībā no jūsu vēlmēm tas var sastāvēt no salātiem un pamatēdienu vai zupa un uzkodas. Vadoties pēc principa 60h10h30, izvēlēties pareizo recepti. Jūs nedrīkstat ēst treknu cūkgaļu ar griķiem, visi noskalo ar saldu kompotu. Šajā izgudrojuma realizācijas variantā, skaidru pārsvaru taukiem un cukuru. Grūti kuņģa pārtika ir labāk aizstāt vistas, tītara, teļa. Cukurotu dzērienu un soda - tējas un minerālūdens. Ļoti drīz jūs apzināties, ka šis ēdiens ir ne tikai veicina svara zudumu, bet arī atgūst veselību.
Vakariņas uzturā būtu viegli, labāk viena sastāvdaļa. Piemēram, biezpienu vai kāpostu salāti. Vai pāris olas. Tikai viena produkta klātbūtne var garantēt, ka daudz no tā jums nebūs ēst. Īpaši ogļhidrāti, kūdīšana apetīte vakariņām aizliegta.