Šajās dienās, ikviena dzīve ir pilna ar burzma un stress, pastāvīga laika trūkums rada depresiju un stresu. Un šeit ir svarīgi zināt dažus vienkāršus noteikumus, kas palīdzēs padarīt uzturu tā, lai pārslodzes ķermeņa lieko darbu.
Produkti no stresa: pārtikas noteikumi
Pirmkārt, es gribētu pievērst uzmanību dažiem vispārējiem noteikumiem. Būt stāvoklī stresu vislabāk ir izvēlētiessagremojamas pārtikas produktus, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Ir daudz, cenšoties apslāpēt stresu - ne iziet. Tas ir, ja jūs ēst liela daļa augstas kaloriju pārtiku, ir skaidrs, ka laikā, kad jums ir aizmirst par stresu ... jo gremošanas traucējumi. Stāvoklī stresa organisms nespēj pienācīgi apstrādāt pārtikas un, sekojoši, rodas kļūme.
Noteikti pievērsiet uzmanību tam, ka savā uzturā bija normāliattiecība olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Nav nabadzīgākus uzturu, ēšanas fast food. Pirmkārt, kā jau minēts, par kuņģa grūti, un, otrkārt, ilgtermiņā, jūs varat uzkrāt problēmas ar lieko svaru, jo no stresa.
Iekļaut ikdienas uzturāvismaz piecu veidu augļiem un dārzeņiem no tiem, kas jums atrast šajā sarakstāproduktus no stresa. Tie palīdzēs izdzīvot bada starp ēdienreizēm un bagātināt savu galda vitamīnus.
Ja vēlas, nekavējoties konfiscēt neveiksmes, attiecas uz piena un piena produktu, Low-tauku šķirnes. Pirmkārt, tas satur kalciju un magniju, kas ir naiperveyshimi palīgi stress. Otrkārt, jums nav ielādēt kuņģī pārāk daudz.
Vakariņās labs pavārs kaut ar augstu cietes saturu, kā spageti - tas ļaus Jums ātri iet gulēt, nevis tossing un pagrieziena, domājot par problēmām. Attiecībā uz alkoholu, tad tūkstoš reižu pierādīts, kaalkoholu lielos daudzumos stresa nepalīdz. Un galu galā noved pie nopietnākām problēmām. Tomēr glāze sarkanvīna vai glāze labas kvalitātes brendija jums nav ievainots no laika uz laiku.
Produkti no stresa: tas ir labāk, lai ir
Saraksts produktiem, kas izgatavoti tā, lai bagātinātu uzturu ar vitamīniem un minerālvielām, kas spēj kompensēt kaitējumu stresu, un veicina attīstību vielu klātbūtni organismā, kas faktiski var nodarboties ar šo stāvokli.
Anti-stresa produkti: dārzeņi, augļi, ogas
ZaļumiSpināti, pupiņas, brokoļi piegāde B vitamīnu komplekss, kas tiek nosūtīti tieši uz cīņu pret stresu. Kā zināms, šie vitamīni parasti uztur mūsu ādas, matu, uzlabo vielmaiņas procesus.
Tomāti - Reālaprodukts stresa. Papildus vitamīniem, tās satur fenilalanīna izdevīgu līdzekli, kas, savukārt, palēnina pūšanas endorfīna - labas hormonu.
Apelsīni un citrusaugļu bagāta ar C vitamīnu - neaizstājams elements organismā. Turklāt viens smarža apelsīni un mandarīni var pacelt savu garastāvokli.
Mellene - Noliktava ar antioksidantiem un C vitamīna Antioksidanti ir būtiski krīzes laikā. Tās palīdz cīnīties, jo īpaši ar rezultātā sāpīga spriedzes, jo novecošanās organismā, lai palīdzētu regulēt vielmaiņu.
Pārtikas pret stresu: piens
Kā jau minēts, piens un piena produkti ir labāk izvēlēties samazinātu tauku saturu. Tas pats attiecas uz sieru un biezpienu. Pamest šo produktu grupa nevar jebkurā gadījumā, tie nodrošina organismu ar kalciju, kas krīzes laikā pazūd no kauliem un mati ar pārsteidzošu ātrumu.
Produkti no stresa gaļas un zivju
Proteīns ir nepieciešama vienmēr, un jo īpaši stresa periodus laikā. Gaļa ir labāk izvēlētiesliesa liellopu gaļa. Mājputni ir labākatītara un vistas. Tītara gaļa satur visu to pašu fenilalanīna un triptofāns ir vistas, ražošanu serotonīna veicināšanā.
Zivis vēlamākā tikai vairāk tauku. Tā bagātinās diētu neaizstājamās taukskābes un B vitamīnu, kas iesaistītas veidošanos serotonīna. Visvairāk noderīga šajā sakarālasis, forele, skumbrija. Nelietojiet nolaidība un jūras veltes, piemēram, krabji, kalmāri, dažādas jūras veltes mollyuski.Polza pieaugs vairākas reizes, ja jūs to izmantot kopā ar aļģēm, jūras aļģēm.
Pārtikas pret stresa: graudaugu un riekstiem
Kā garnīrs vai pašnodarbināta graudu pārtikas jūs fitrīsi un makaroni durum. Tie satur daudz komplekso ogļhidrātu, vitamīnu B, var neatgriezeniski tikt galā ar badu un nav slodze kuņģī.
Ēd riekstus. Tie satur vitamīni palīdz ražot serotonīnu, cīnās ar blakusparādības stresa, piemēram, uzkrāšanu brīvo radikāļu un novecošanās.
Produkti no stresa: saldumus un dzērienus
Ja jūs patiešām vēlaties salds, ēstdaži šokolādes. Tas attiecas uz pašreizējo kvalitātes šokolādi, ne salds flīzes, pildīti ar pildījumu. Dažreiz jūs varat atļautiessaldējums konusaKā kalcija avotu un labu garastāvokli.
Kas attiecas uz dzērieniem, pievērst uzmanībuzaļā tējaĻoti noderīga visos aspektos dzert. Tieši laikā, stress, ir lietderīgi dzertingvers buljons ar citronu sulu. Alkoholiskie dzērieni tikai labas kvalitātes un homeopātiskajās devās.
Pārtikas pret stresa: Garšvielu un garšvielām
Garšaugi var pacelt garastāvokli, uzlabo gremošanu. Vienkārši paturiet prātā, ka pārāk karsti un pikantu ēdieni var slikti ietekmēt kuņģī, tāpēc neēd neko naktī un nesaņem pārāk aizrāva ar garšvielām. Bet dažādi garšaugi (pētersīļi, dilles, koriandrs, uc), jums būs tikai ieguvēji.
Alexander Panyutin
Sieviešu žurnāls JustLady