Tiek uzskatīts, ka persona, par pilnas nakts atpūtas vajag astoņas stundas. Šī vidējā vērtība. Eksperti uzskata, ka cilvēki vidēji gulēt apmēram piecas līdz desmit stundas, un šis skaitlis ir tīri individuāls.
Lai noskaidrotu, cik daudz laika jums ir nepieciešams gulēt, izmēģināt dažas naktis pēc kārtas piecelties bez modinātāja. Pirms sākt eksperimentu, jums nav jābūt izsmelts un miegains, jo tas var ietekmēt rezultātus - tu pamosties ilgāk nekā parasti. Ņemiet vērā, cik ilgi jūs gulēt, jūs jūtaties atpūtušies. Ja tā - mēģināt pieturēties pie šīs summas miega un ikdienas darbā.
Par labu nakts atpūtu, ir svarīgi ne tikai kvantitāti, bet arī kvalitāti. Visnoderīgāko miegu starp vienpadsmitiem vakarā un četras no rīta. Ir arī vēlams iet gulēt un piecelties, tajā pašā laikā. Ķermenis ātri pierod ar savu grafiku, un jūs gulēt mazāk stundas. Bet ilgi gulēt brīvdienās, lai novērstu trūkumu miega nedēļas laikā, ir kaitīgs.
Pamatīgi aprīkot vieta Jūsu brīvdienām. Nekas guļamistabā nevajadzētu radīt jums negatīvas emocijas. Pat ja jums nepatīk krāsu lapas, mēģiniet mainīt tos - tas ietaupīs jūsu miegu. Noteikti vēdināt telpas uz nakti. Neatstājiet netīriem traukiem guļamistabā vai krūzes ar nepabeigtu dzērienu. Pārliecinieties, ka telpa nebija smakas. Var izmantot mīkstinātāju vai aroma lampa uz istabu, kas samērcēta nomierinošu aromātu. Ja jūs gulēt pidžamās vai naktskrekls, izvēlēties vaļīgu apģērbu, kas izgatavoti no dabīgiem audumiem, kas ne berzēt, nospiediet vai kavē savādāk. Gadījumā, ja jūs vienkārši nevar novērst trokšņa avotu vai gaismas, lietošanas ausu aizbāžņi un acu maska. Pēc tam, kad visi sagatavošanās ir pabeigta, jums būs iespēja uzkrāt spēkus.