Vēl viens lielisks instruments, lai uzturētu mugurkaula labā formā ir exercise "Joy baby." Guļus uz muguras ar galvu Put cietu rullīti, stiept rokas un kājas, un palielināt tos tā, ka tie ir taisnā leņķī pret ķermeni. Sekojiet izstieptām ekstremitāšu vibrējošo kustības 2-3 minūtes.
Ietver kompleksu maksu par mugurkaula uzdevums "slēgšana pēdu un plaukstu." Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Put rokas uz krūtīm ar roku uz palmu jūsu puses, kas savieno rokai. Viņi push viens otru, pārmaiņus rīcību ar muskuļu relaksācijai. Tad, turot rokas šādā stāvoklī, do 15-20 vingrinājumus presē, palielinot, pazeminot ķermeņa augšdaļu. Atpūsties, relaksēties. Somknite kājas, tās atceltu. Padarīt 10-15 pēdu kustības uz priekšu un atpakaļ.
Pēc vingrinājums kopā ar kustībām mugurkaula ietver vēdera elpošana, kas regulē vielmaiņu. Apsēdieties uz ceļiem, gurniem, zemākas papēžiem, pilnībā iztaisnot mugurkaulu, turiet līdzsvaru coccyx. Noliekt galvu pa labi, pa kreisi, tad uz priekšu un atpakaļ divas minūtes. Tad stiept rokas uz priekšu, ātri atskatīties pār labo plecu, apskatīt savu astes. Atgriežoties pie sākuma stāvoklī, apskatīt savu kreiso plecu. Paceliet rokas uz augšu un atkārtot to pašu. Paceliet rokas uz augšu, saliekt tos taisnā leņķī pie elkoņiem, saspiest roku uz dūri, viņa galva izmet atpakaļ, zods būtu meklē pie griestiem. Lēnām velciet elkoņus atpakaļ, cenšoties saglabāt to aiz muguras, zods uzvilkt. Šūpoles tādā stāvoklī pa kreisi un pa labi par minūti, pēc tam atpūsties. Atkārtojiet 10 reizes.
Izpildot šo komplektu preventīvo vingrinājumi mugurkaula 4-5 reizes nedēļā (un ideālā gadījumā - katru dienu), jums uzlabot ne tikai muskuļu un skeleta sistēmas, bet arī visu ķermeni.