Nopirkt disku ar īpašu mūziku atpūtai. Šī nomierinošas dabas skaņas, klusums Lulling melodija, piemēram, lietus skaņu, skaņa ūdenskrituma, rosīties lapām un chirping putnu. Pirkuma vīraks, kas veicina nomierinoša un patīkami ar jums.
Panākt dziļa muskuļu relaksācija ir iespējama vairākos veidos. Izmēģiniet Autogēnais relaksāciju un neiromuskulāro mieru. Izlemiet, kas ir piemērots jums vislabāk, izmantot izvēlēto konsekventi metodi. Pirmais variants darbojas labāk, ja esat lietojis vārdus labi, un otrais - ar attīstību grafiskai domāšanu.
Veikt par lomu novērotājs, tas ir, redzēt, kā jūsu ķermenis pamazām atslābina. Atcerieties, jūtas un domas, lai nākamreiz process nonāk šī valsts bija ātrāk un vienkāršāk. Tas ir īpaši svarīgi, lai atpūsties muskuļus sejas un rokām, jo tās izstiepts visvairāk dienas laikā.
Neiromuskulārā relaksācija. Centieties, lai radītu mājīgu atmosfēru telpā, novērst skarbu troksni, netālu no iejaukšanās no ārpuses. Jums nedrīkst novērst jebkādus stimulus. Jāapsēžas vai jāapguļas, kā jūs visērtāk. Jūs varat sēdēt uz grīdas, gultas, dīvāna vai krēsla. Labākais poza tiek uzskatīts par pozīciju uz grīdas nokaisīta ar rokām un kājām.
Aizveriet acis un sākt atpūsties muskuļus ķermeni no apakšas uz augšu. Sajust siltumu un smaguma sajūta kājās. Vai pats ar savām rokām un rumpja, kakla un sejas būs nepieciešama īpaša uzmanība. Iedomājieties, katra šūna viņa ķermeņa mīksts un pasīva. Dažas minūtes guļ šajā valstī. Pēc tam stiept visu ķermeni.
Autogēnais relaksācija ietver klātbūtni īpašu verbālo formulu, kas atbilstu jums. Garīgi izrunāt dažus frāzes: "Mani pirksti ir atvieglinātas, smago papēži, atnesas mīkstās ciskas atviegloti. Visi kājas ir siltas, smags un atviegloti. " Šīs formulas attiecas uz visām ķermeņa daļām.
Neaizmirstiet par iekšējo orgānu, sirds būtu sita maigi. Neturiet žokļa, pat ja tas nav ļoti estētiski, bet jums ir pilnīgi novērsties no ārpasaules.
Relaksācija, vēlams iesaistīties katru dienu. Regularitāte - ļoti svarīgs nosacījums veiksmīgai apmācību. Tā rezultātā, jums kļūs rezistenti pret stresa situācijām, var ātri atrast pareizos risinājumus, koncentrācijas pieaugumu.