Ierodoties mājās, vispirms veic atsvaidzinošu dušu pirms masāžas. Tad jūs varat darīt savu teļu muskuļu sasprindzinājumu. Vislabāk ir darīt masāža, sēžot uz dīvāna vai gultā.
Apsēdies, ņem abas rokas, vispirms vienu kāju, un silts viņai maigām sūknēšanas kustībām, un pēc tam silts arī otru. Masāža teļš muskuļus celta jums prieku un relaksāciju, ieņemt ērtu stāvokli un sākt glāstīja viņa kājas ar rokām uz augšu un uz leju. Visi masāžas ekstremitāšu veidu sākas ar gaismas insultu sasilšanu. Tajā pašā laikā jūs varat sajust to vietu, kur sāpes tika lokalizēts muskuļos. Šīs problēmu jomas ir pienācīgi promassirovat pārmaiņus spiediena spilventiņi īkšķiem pirmo vienu teļu, un tad vēl.
Kad esat rūpīgi atlasīti promassiruete sāpīgas jomas, veikt mīcīšanas teļš šādi: velciet celi uz zoda, un, piestiprinot abas rokas potīti, sāk izspiest un atbrīvot īkšķi atpakaļ kāju, pārejot no apakšas uz augšu lēnām un pakāpeniski.
Ļoti efektīvs muskuļu relaksācijai un uzlabotu apgrozībā darbojas uzņemšanas "kratot muskuļus." Ir ļoti viegli un vienkārši - veikt labo roku kreisajā teļš, maigi satverot to starp īkšķi un mazo pirkstiņu, un sāk pārvietot to no vienas puses uz otru, vēlams zigzaga veidā.
Un atcerieties, nē fanātisms, kratot jābūt viegli un jautri, bet tajā pašā laikā spēcīgs un taustāms. Veikt šāda veida masāžas, jums ir nepieciešams, līdz jūtat siltumu pat muskulī.
Kad esat veicis pats masāža teļš muskuļus, pārliecinieties, lai uzsūktu 15-20 minūtes - muskuļi ir nepieciešams laiks, lai piepeši atpakaļ. Ir vēlams, ja telpa ir forši, un promassirovanye kājas var aptvert sega vislabāko rezultātu.