Enerģija produkta vērtību aprēķina kilokalorijās. Raksturīgi, ka šis rādītājs norāda uz simts gramiem produkta.
Pirms izvēlaties vienu vispiemērotākā kaloriju diētu, uzzināt par to, ko jūsu ikdienas enerģijas vajadzībām. Tas ir atkarīgs no jūsu dzimuma, vecuma un fiziskās aktivitātes līmeņa. Vidēji, sievietēm, kas strādā ar garīgu darbu, ir nepieciešams 1800-2000 kcal dienā. Ar vecumu, šī likme kļūst tuvāk zemākajai robežai. Pusaudža gados, kā arī aktīva fiziska darba, patēriņš var palielināt līdz 2500-3000 kalorijas, nezaudējot skaitli.
Tad aprēķina, kādas ir skaits un kāda veida pārtikas jūs varat patērēt dienā. Tas palīdzēs jums dažādas galda kaloriju pārtikas produktiem. Piemērs šādai pamatinformāciju iesniegts šajā vietnē - http://www.missfit.ru/diet/table-calory/. Lai uzzinātu, piemēram, enerģētiskā vērtība 50 grami cūkgaļas, jums ir jāatrod šāda veida kaloriju gaļas tabulā, un pēc tam sadalīt divās rādītāju, jo tā tiek dota simts gramiem.
Tādā gadījumā, ņemiet vērā, ka enerģētiskā vērtība ir dota visu jēlnaftas produktu. Tāpēc, piemēram, gaļas un makaronu jānosver pirms vārīšanas.
Jo sākumā norēķinu Journal piegādi. Tas palīdzēs jums labāk saprast, kā tu ēd, un ko varētu uzlabot. Laika gaitā, jūs atceraties, cik daudz pārtikas jūs varat ēst dienā, un jums būs novērst nepieciešamību pastāvīgi skaitīt.