Vetivera atgriežas
Ja jūsu svars (neatkarīgi no tā bija), nerada neērtības, nav nepieciešams to mainīt; bet risks deģenerācija un slimības var būt pietiekams stimuls svara pieaugumu.
Kā svarā strauji: uzvedības stratēģiju
Visi svara pieauguma stratēģiju, pamatojoties uz patēriņu enerģijas bagātu pārtiku un sportu, lai veidotu muskuļu.
* Produkti ar augstu enerģētisko vērtību: šo produktu patēriņš - atslēga uz svara pieaugumu. Lai atgūtu, izvēlētos visvairāk augstu kaloriju pārtikas produktiem katrā pārtikas grupā, piemēram, milkshake nevis vājpiena, tunci vietā plaudis, avokado nevis gurķis, glāze vīnogu sulas, nevis mazu ābolu un smalkmaizītes, nevis maizes.
* Ar pilnu regulāri maltītes, cilvēki ar nesamērīgi zemu dzimšanas svaru vajadzētu pievērst maksimālu uzmanību uz uzturu, ti, katru dienu, lai atrastu laiku plānot, sagatavot un ēst pārtiku. Regulāras ēdienreizes - ir vismaz trīs ēdienreizes katru dienu. Turklāt cilvēki, kas vēlas atgūt, ir jāiemācās ēst vairāk pārtikas, pirmajās divdesmit minūtēs ēšanas. Kā zināms, apetīte nāk ar ēšanas, un "pamosties", lai palīdzētu viņa pikantas gaļas. Vēl viens veids, kā spice up ierasto ēdamistabas ceremoniju: mainīt ēdienu kārtību - vispirms ēst otro, un tad pirmais un salāti.
* Milzīgs porcijas: Svarīgi ir iemācīties ēst tik daudz pārtikas, vienā reizē. Pie brokastu sviestmaize uzliek pāris šķēles siera un salami, dzert lielu glāzi piena, un ēst lielas plate putras. Parasti, cilvēki, kas ir nepietiekams svars ir pieraduši ēst tikai mazās porcijās. Tāpēc, diskomforts, kas rodas, pārejot uz to lielākos porcijās, gluži dabiski, un galu galā pazūd.
* Constant snacking: jo ir nepieciešams palielināt savu kaloriju uzņemšanu, jums vajadzētu ēst biežāk. Lielisks risinājums - frakcionētās snacking starp ēdienreizēm.
* Sulas un Milk: dzēriens - vienkāršs un efektīvs veids, kā palielināt kaloriju patēriņu. Vai jūs zināt, ka 6 glāzes dzērveņu sulas palielināt ikdienas enerģijas patēriņu par 1000 kalorijas. Lai palielinātu kaloriju pienu, pievienojiet to sausu vājpienu vai atšķaidītu pienu brokastīm nūdeles. Terapeits vai diētas var ieteikt, lai paātrinātu svara pieaugums kaloriju sajauc ar augstu šķiedrvielu saturu. Šādi maisījumi būs efektīvs papildinājums jūsu parasto diētu.
* Apmācība muskuļu ēkā: svarā, iegūt spēku apmācību un palielināt enerģijas patēriņu, lai atbalstītu ķermeni. Bagātīgs ēdiens palīdz veidot muskuļu, kā arī tauku masu. Bez pārtikas, intensitāte muskuļu ēkā ir atkarīgs arī no ķermeņa. Kā likums, lai veidotu muskuļu vajadzētu patērēt 500 - 1000 kalorijas dienā vairāk nekā normālā līmeņa. Ikdienas nepieciešamība pēc enerģijas var aprēķināt, pamatojoties uz svara cilvēka organismā. Ja, lai saglabātu pašreizējo svaru, jābūt 2400 kcal dienā, nepieciešams muskuļu ēka 2900-3400 kaloriju. Tas nav nepieciešams, lai ievērojami palielinātu enerģijas patēriņu, tas jādara pakāpeniski, lai izvairītos no kuņģa diskomfortu, garastāvokli samazinājusies, un vairāk nopietni, ar elektrolītisko līdzsvaru pārkāpumiem un attīstību sirds slimības.
Vai jūs vēlaties, lai svarā? Tad piesargāties dažu potenciāli bīstamu programmu iegūt svaru, balstoties uz nepatiesu teorijas un spiesti sekot nepārdomāti un kaitīgu uzturu. Galvenais - lai personalizētu programmu, ņemot vērā pieejamos un iecienītākajiem produktiem, un izstrādāt plānu regulāru maltītes. Lai atgūtu, jums ir iesaistīties fiziskās sagatavotības un palielināt enerģijas patēriņu. Tas palīdzēs augstu kaloriju pārtikas produktus, dzērienus, pilna regulāras maltītes, palielinot porcijas, kā arī daļveida snacking starp ēdienreizēm.
Paturiet prātā, ka gala rezultāts ir svara pieaugums, kā arī gala rezultāts svara zudums ir atkarīgs no pareizo kombināciju fiziskās aktivitātes un enerģijas uzņemšana.