Kategorijā Beauty: Medus masāža
Pārtikas māte, jāietver visas būtiskās vielas, kā arī ir garšīgi un daudzveidīgs. Īpaši nozīmīgas ir nodrošināt to pietiekamu daudzumu pilnīgas olbaltumvielu, ikdienas pieprasījums, kas ir 112 g (ieskaitot dzīvnieku olbaltumvielas - 67 grami). Uzturā jāiekļauj māte, pienu, kefīru, jogurtu, biezpienu, gaļu, zivis, olas, kas satur visas neaizstājamās aminoskābes. Ieteicamie dažādas uzkodas ēdieni, tai skaitā sieru, desu, siļķes (ar mēru).
Vajag zīdītājas taukos, piemēram, olbaltumvielas un (115 gramus dienā).
Uztura tauku jādod priekšroka sviestu, bagāta un retinolu ergokal tsiferolom un nerafinētu augu eļļu (30 g dienā): kukurūzas, saulespuķu, olīvu un citas nevēlamas uztura barojošām mātēm ugunsizturīgās smagi sagremojams tauki (aitas, liellopu, zoss). Daļa no piena tauku jānomaina emulģēts (un līdz ar to vieglāk sagremojamu) tauku krējumu vai skābo krējumu.
Ikdienas prasība barojošām mātēm ar ogļhidrātiem ir 400-440 g, bet tie ir jāizmanto galvenokārt kā polisaharīdu ietverto dārzeņi, augļi, ogas, kā arī labības, labības produktiem. Sagremojami ogļhidrāti veidā cukura, medus, ievārījumi, kompoti, konditorejas nedrīkst pārsniegt 20% no kopējā ogļhidrātu daudzumu ikdienas uzturā.
Māte, ar pārtiku, ir jāsaņem pietiekams daudzums vitamīnu: tiamīns-1, 9 mg dienā no riboflavīns - 2, 2 mg piridoksīna - 2, 2 mg ciānkobalamīns - 4 mg, folacin - 600 mg, niacīns - 21 mg askorbīnskābes acid - 80 mg, ritinola - 1500 mikrogrami,-tokoferols - 15 ME, ergokaltsi-Ferola - 500 ME.
Ņemot vērā pieaugošo nepieciešamību pēc zīdītājas vitamīnu, ieteicams lietot svaigus dārzeņus (sagatavot tos salātiem). Dārzeņi, augļi un ogas apmierināt vajadzību zīdītājas askorbīnskābes, karotīnu, folacin, pantotēnskābe. Sakarā ar šiem produktiem, kas bagātināti ar šo vitamīnu un mātes pienā.
Ziemā un pavasarī, kad ievērojami samazināts apjoms askorbīnskābes pārtikā, ir ieteicams patērēt ikdienas buljons gurniem. Avots, B vitamīnu ir maize izgatavoti no kviešu miltiem, griķu ēdieni un auzu putraimos.
Izmantojot savu plašo klāstu uztura produktu, māte, saņem ne tikai nepieciešamo daudzumu vitamīnu un minerālvielu, kas arī palielināja savu pieprasījumu: kalcijs - 1000 mg dienā, fosfora - 1500 mg, magnija - mg dzelzs 450 - 25 mg. Labākais kalcija avots ir piens un piena produkti. Tādējādi, 100 g piena kalcijs ir 121 mg uz 100 g siera - 150 mg uz 100 g siera Yaroslavl - 869 mg uz 100 g Holandes siera - 1040 mg. Fosfors daudz piena un piena produktu, olu dzeltenumu, gaļu, zivis, vistas. Magnijs ķermeņa laktējošām māte nāk labības produkti, maize, pupas, žāvētas plūmes, olas, rieksti. Lai apmierinātu vajadzību pēc dzelzs ir lietderīgi izmantot aknas, mēli, olas dzeltenumu, liellopu gaļa, siers, biezpiens, rudzu maize, āboli. Māsu māte Ieteicamā dienas deva ir aptuveni 2, 5 litrus šķidruma, to skaitā ne mazāk kā 0, 5 litri piena. Veidošanās krūts piena palīdzēt saldu augļu, upeņu sulu, medu, krējumu, Holandes sieru, šķidrā alus rauga.
Ir svarīgi organizēt diētu. Māte, vajadzētu apēst vismaz 5 reizes dienā: sirsnīgs brokastis, gaisma pusdienas, sirsnīgs maltīti, mazāk sirsnīgs vakariņas; 2 stundas pirms gulētiešanas - glāze jogurta vai kefīra. Pamatsumma Foods bagāti ar olbaltumvielām (gaļa, zivis, olas) būtu jāiekļauj brokastīs, pusdienās un vakariņās ir labāk ēst piena produktus, dārzeņu, graudaugu ēdienus.
Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no pārēšanās. Mazliet sistemātiska pārēšanās noved pie svara pieauguma. Par māsu māte ar vidējo enerģiju ir 2800 kJ.
Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, nedrīkst lietot nekādus alkoholiskos dzērienus, tajā skaitā alu, jo tie nokļūst mātes pienā, un ir bīstami veselībai bērnam, pat ļoti mazos daudzumos.
Autors: Anatolijs Pashustin