Vieglākais veids, kā to izdarīt attiecībā uz galaproduktā. Ražotājam jānorāda uz katra iepakojuma derīguma termiņu un sastāvu produkta, tai skaitā vitamīnu, minerālvielu un enerģētiskās vērtības - tikpat daudz kaloriju. Parasti, norādīto summu 100 gramiem. Tāpēc, jums būs nepieciešams zināt svars gramos ēst porcijas, un pēc tam sadalīt to ar 100 un reizina ar kaloriju skaitu uz simts gramiem.
Tādā gadījumā, ja jūs pērkat svaigu pārtiku vai gatavot kādu ēdienu par sevi, skaits būs grūtāk. Šajā gadījumā, jums būs nepieciešams, lai galda kaloriju pārtikas produktiem. To var iegādāties grāmatnīcās - tas bieži ir iekļauta vairākās grāmatās par svara zudumu. Arī daudz mājas lapas internetā ar tiem pašiem datiem. Piemērs galda jūs atradīsiet šajā portālā - http://www.missfit.ru/diet/table-calory/.
Nākamais, jums būs nepieciešams darīt aprēķinu gramos viss jūs ēdat, lai dienā, un tad reizina katru paraugu uz augstu kaloriju pārtikas produktiem, un dalīties ar skaitli simts.
Tādā gadījumā, ņemiet vērā, ka tabulās biežāk ar svaru sausnā. Tāpēc, daudz, piemēram, makaroni, jūs nevarat rēķināties pēc un pirms vārīšanas.
Ar laika skaitīšanas kalorijas jūs ieradums, un jums nav nepieciešams katru reizi atsaukties uz tabulām. Galu galā, saskaņā ar kaloriju pārtikas produktiem - ērts veids, svara korekcija. Jūs varat ēst jebkuru pārtiku, tikai neaizmirstiet ierobežot sevi to skaitu.