Turklāt visi ēdināšanas uzņēmumiem tiek prasīts klienta pieprasījuma sniegt datus par kaloriju izvēlnē. Īsāk sakot, ar pienācīgu uzmanību aprēķināt patērētās var būt enerģiju. Galvenais - neaizmirstiet par snacking: krekeri, čipsi, rieksti un tēja ir arī enerģētisko vērtību, un reizēm ir ļoti augsts.
Daudz sarežģītāk ir aprēķins enerģijas, kas jūsu organismā pavada. Principā, viss ir skaidrs: ja ienākumi un izdevumi ir, jūs nesaņemsiet labāk un nav zaudēt svaru. Jūs atradīsiet informāciju, ka pieaugušais sieviete strādā birojā dienā vajadzētu patērēt Aptuveni 1800 kalorijas. Pamatojoties uz šo, jums izveidot savu ēdienkarti ... un sākt svarā nekontrolējami.
Nelietojiet izsniegto noteiktām vidējos datus. Visi cilvēki ir dažādi, un līdz ar to enerģijas patēriņš var ievērojami atšķirties, pat starp sievietēm tāda paša vecuma, un viņi sēdēja pie blakus galda tajā pašā birojā.
Pirmkārt, aprēķināt savu pamata vielmaiņas ātrumu (BMR - šķērslaukums methabolic ātrumu). Tā ir enerģija, ka jūsu ķermeņa vajadzībām, tikai dzīvot. Viņa veic rēķina aprites, elpošanas, gremošanas.
Aprēķinu formula ir vienkārša:
(Masa kg x 13 7) + (augstums collās x 5) - (Vecums Gados 6 x 8) + 66 = BMR.
Piemēram, pamata līmenis vielmaiņas Trīsdesmitgadu sieviete sver 61 kilogramus un 170 cm augstumā, ir vienāds ar 1547 kalorijas 7. Tas, cik daudz tas būs tērēt, tikai guļ gultā. Bet jums nav gultā gulēt visu dienu. Tu strādā, mazgā traukus un iet iepirkties, pastaigas suns ... Īsāk sakot, pamata līmenis būtu jāreizina ar koeficientu fiziskās aktivitātes.
Tas ir vienāds ar:
1, 2 - ja jums nav izmantot, jums mazkustīgs biroja darbu, un jūs pavadīt vakaru mājās, skatoties televizoru;
1, 375 - 1-2 reizes nedēļā gaismas fiziskā aktivitāte (viegla slodze tiek uzskatīta par aktīva iepirkšanās, vai iet uz autobusu pieturās);
1, 55 - trīs reizes nedēļā, iet uz sporta zāli ar vidējo slodzi;
1, 725 - trīs reizes trenažieru zāle smago kravas;
1, 9 - Jums ir nopietni, nomocīties sporta vai darbu kā iekrāvēju ostā.
Galīgā summa būs enerģijas daudzumu jūs pavadīt katru dienu. Un tas ir, cik daudz būtu jūsu ikdienas uzturā, ja jūs nevēlaties neko mainīt savā attēlā. Dietologi nav nepieciešams maksājumu līdz kalorijas. Tas ir pietiekami, ja jūs saglabāt sevi kādā sistēmā, tuvu ideālam 100-150 kalorijas vienā virzienā vai otru.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka brīvdienās cilvēki mēdz mainīt savu darbību. Kāds guļ uz dīvāna visu dienu, un kāds iet katru sestdienu uz bike ride pa kalniem. Ar šo uzraudzīt pārtikas uzņemšanu šajās dienās.
Jums var būt nepieciešams pārsniegt ierasto apjomu patērētās kalorijas. Brīvdienas, negaidīti viesi, Gala vakariņas - bet jūs nekad zināt iemesli ēst pārāk daudz. Neuztraucieties! Jūs varat kompensētu šo samazinājumu kaloriju patēriņu tuvākajās dienās vai palielinot fizisko aktivitāti. Vissvarīgākais, izrēķināt, cik daudz jūsu ātrums tiek pārsniegts, un ka jums ir jādara, lai likts viss savā vietā.
Tiklīdz jūs saprotat, ka papildus gabals kūka dos jums trīs stundas, lai intensīvi strādāt uz stacionāra velosipēdu, kūka neliekas tik kārdinoši jums.