Pick īpašu barošanas grafiku, kas būtu optimāli piemērots Jums. Neaizmirstiet kardināls noteikums: "Tas ir labāk, lai ir biežāk, bet mazās porcijās." Mēģiniet ēst vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Pievienot uzturs vairāk dārzeņu un augļu. Ņemt to noteikums šāda principa: 70% no izvēlnes - svaigi augļi un dārzeņi, un 30% - tauku un dzīvnieku olbaltumvielas. Priekšroka tika dota augļiem un dārzeņiem, kas aug jūsu valstī. Piemēram, banāni, kivi, ananāsi utt Vai nav aizliegts iekļaut uzturā, tikai ļoti nelielu summu tās daudzveidībā.
Ziemā, veikt papildu multivitamīnu kompleksu, jo Vitamīnu augļu un dārzeņu saturu to ziemas glabāšanas laikā ir ievērojami samazināts. Vitamīnu organismā vājina imūnsistēmu, kas noved pie risku saslimt ar dažādām slimībām, piemēram, akūtas elpceļu infekcijām un gripu.
Centieties, lai samazinātu patēriņu maizes un konditorejas izstrādājumiem. Novērst tos pilnīgi no nav nepieciešams izvēlni, un, lai samazinātu summu iespējams. Visi laiki ir jums - mīļākais salds, tad mēģiniet patērēt konditorejas zemu tauku saturu.
Nemēģiniet "izmantot" savu izsalkumu šos produktus, kas nāca pie rokas. Izvēlne ir labāk aprēķināt un sagatavot jau iepriekš. Aprēķinot kaloriju skaitu, neaizmirstiet iekļaut barojošu pārtiku, ka jūs patērē.
Veikt nesteidzīgs maltīti, dažādas citas aktivitātes šajā laikā. Piesātinājums ķermeņa notiek lēni, ar kavēšanos, salīdzinot ar likmi, pēc kuras pārtikas tiek patērēts. Lasīšana pie galda, skatoties TV novērš uzmanību no procesa ēšanas, un līdz ar to ir iespējams izmantot ievērojami lielāku summu par to.
Nav pārēsties, neēd nākotnei. Ja jūs nevarat noteikt pakāpi piesātinājuma ķermeņa, tad galu maltīti ar nelielu savdabīga sajūta bada. Daudz labāk izmantot mazāk pārtikas, bet vairāk kvalitatīvu produktu. Ja iespējams, iegādāties svaigas, nevis saldētiem produktiem, jo tie ir vairāk barības vielu, un izmaksas ir gandrīz tāds pats. Pievērsiet uzmanību produkta derīguma termiņu, un kļūst pārtiku tirgū - par veterinārais sertifikāts.
Grūtāk bija diēta, jo grūtāk ir atstāt. Mēģiniet meklēt vienu, kas būs tikai labumu ķermeni. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tiesības izvēlēties diētu daudz veiksmīgāka par saspringts viņas vienaudžiem. Rezultāts tiek sasniegts ātrāk un efektīvāk saglabāta mezhdietnom laika intervālā.
Atstājiet diētu Foods bagāti ar ogļhidrātiem (augļi, makaroni, maize). Viņi tonis dziedzeri organismā katru dienu, mudinot ka ražošana savas insulīna un citu hormonu, kas regulē tauku un daudzveidīgu vairākas pirmpirkuma rašanos diabētu.