Pirmkārt, jums vajadzētu noteikt, tieši to, ko un cik daudz jūs ēdat dienā. Vairākas dienas, mēģiniet pierakstīt visu, kas jums ēst. Protams rezultāts jūs nepatīkams pārsteigums, bet jūs zināt, kā pārēsties, un to, ko droši var atteikties.
Nākamais, aprēķināt, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams pareizai darbībai. Padomājiet par to, cik daudz svara jūs domājat par sevi normāli. Un reizinot to ar 27, ja jums nav nekādas fiziskās aktivitātes 29 - ja jūs vismaz reizi divās nedēļās darot kaut ko 34 - ja palaist no rītiem, veicot vingrinājumus vai jebkuru uzdevumu. Šo skaitļu produkts ir kontrolcipars jums, jums vajadzētu paturēt prātā, sastādot ikdienas uzturu.
Tagad tieši uz pārtiku. Pirmkārt, jums ir ietver maksimālo ikdienas uzturā pilngraudu, kā arī tās, kas satur daudz šķidruma un šķiedrvielu.
Atcerieties, padomu dietologiem: brokastis nevajadzētu piesātināt cik pacelt savu garastāvokli. Tātad jāpievērš uzmanība banāniem un auzu ar riekstiem. Vēl viena ļoti noderīga brokastis pārtiku, kas bagāts ar kalciju - biezpienu, jogurtu, kāposti, sardīnes, zema tauku satura sieru. Piena produktiem jābūt savā ikdienas ēdienkartē.
Lai tauku krokās iespējami mazos, jums ir jāuztraucas par ēkas muskuļu audus. Šajā gadījumā, jūsu sabiedrotie ir pārtika ar augstu olbaltumvielu - gaļa, jūras veltes un pākšaugus. Tām vajadzētu aizpildīt jūsu maltītes.
Nedrīkst pārēsties naktī, izmēģiniet citu darbu, lai sakārtotu vidus rīta uzkodas. Piemēram, sviestmaize ar sieru, augļu vai žāvētiem augļiem. Mēģiniet aizpildīt ķermeņa normālu daudzums vitamīnu un minerālvielu.
Labākais novēršana pabeigtības un instrumenti, kas paātrina vielmaiņu - fiziskās aktivitātes, tai skaitā sporta apmācību. Piezīme hanteli: eksperti saka, ka pacelšanas svars stiprina kaulus un osteoporozi var uzvarēt.