Ļoti bieži var dzirdēt kādu padomu: jums ir dzert vismaz 1, 5 litri ūdens dienā. Šķiet, ka viss elementāri? Tomēr praksē, nav viegli atteikties dzert, pat šo ūdens daudzumu dienas laikā. Tomēr ir dažas viltības, kas ir viegli dzert palīdzēs jūsu ķermeni un mitrina ādu no iekšpuses.
1. Neļaujiet organismam slāpes. Slāpes - tas signalizācija. Ja jums liekas, jūsu organisms ir jau dehidratēts. Tāpēc, lai nebūtu "pārāk vēlu dzert Borjomi", nav jāgaida slāpes. Tas ir labāk, lai paredzētu to.
2. Sagatavot ūdens pudeli no rīta. Jo burzma darba dienu izdzert glāzi ūdens, bieži vien ir tikai vienu reizi. Un bieži vien mēs visi par to aizmirst, pat tad, ja par priekšvakarā garīgi solīja sevi tik svarīgi dzert 1, 5 litri. Novāktas no rīta, un ņemt līdzi uz darbu pudeli vēsu ūdeni nedos organismam cieš no slāpēm. Veikt to laiku pa laikam ar pāris malku - un drīz tas stāsies tevi ieradumos.
3. Dzert, kā jūs vēlaties. Kā zināms, ķermenis sastāv no 65% ūdens, un kontrindikācijas tās lietošanai vēlamo summu gandrīz neviens. Dienas laikā ūdens tiek izvadīts no organisma caur sviedriem, urīnu un elpošanas sistēmu, tāpēc trūkst šķidruma var izraisīt problēmas ar vielmaiņu un termoregulācija. Neierobežo sevi ar ūdeni, kas savu individuālo likmi.
4. Veikt daudzveidību. 1 dzert dienā, 5 litrus ūdens tieši Jums ļoti grūti? Zāļu tējas ir noderīgi uzlējumu, augļu dzērieni, dārzeņu buljona - avotus spēcinoša ūdeni ļoti daudz.
5. Vary ūdens patēriņu, atkarībā no fiziskās aktivitātes. Sporta vai jebkuru citu fiziskās aktivitātes laikā ķermenis neizbēgami palielina plūsmu mitruma. Tieši tāpēc apmācībām nepieciešamo laiku pa laikam, lai dzert ūdeni maziem malciņiem, pat ja jūs nejūtaties izslāpuši laikā.
6. Lai dzīvo augļus! Tas ir iespējams, visvairāk "delicious" veids, piesātina organismu ar mitrumu. Vai nevēlaties dzert tīru ūdeni? Dažādot savu uzturu meloņu, arbūzu, bumbieri, apelsīni, un tādējādi iegūt nepieciešamo šķidruma daudzumu.
7. Veikt garšīgu ūdeni. Ja jūs domājat, ka dzerot svaigu pavardu, nevis steigā, lai pārvietotos tālāk cukurotiem dzērieniem: mākslīgie aromatizētāji un krāsvielas diez labumu jums. Put glāzi ūdens šķēlīti apelsīnu vai citronu, pievieno dažus lapiņas svaigu piparmētru, pāris ledus gabaliņiem - un noderīgs dzēriens ir gatavs.
8. Nomainiet pakāpes ūdeni. Ūdens tiek filtrēts, pavasara, minerālu, gāzes un bez. Katrai no tām ir sava garša. Izmēģiniet, izvēlēties, lai jūsu "ūdens menu" daudzveidīga.
9. Izvairieties dehidratāciju. Viņa slimības laikā svarīgi ir ūdens nāk uz priekšu. Ne visi atceras, ka smaga dehidratācija var izraisīt nāvi, jo īpaši, ja runa ir par bērniem. Caureja, vemšana, drudzis - tas viss noved pie milzīgs zaudējums mitruma, tāpēc pacients ir ārkārtīgi svarīgi, lai novērstu trūkumu šķidruma. Dzeramais daudz šķidruma šādos gadījumos kļūst nepieciešams atveseļošanās elements.
10. Dzert vairāk siltumu. Ja apkārtējās vides temperatūra ir augstāka par 30 ° C, automātiski palielināt šķidruma uzņemšanu. Pretējā gadījumā jūs riskējat karstuma dūriens.