Tiem, kuriem nav nopietnas veselības problēmas un beri-beri, ārsti iesaka saglabāt ikdienas līdzsvaru B vitamīnu ar produktiem, kas tos satur. Kad šī barība būtu cik vien iespējams, lai iegūtu kopā ar B-kompleksa pārtiku pilnīgi vitamīnus grupas ir savstarpēji saistītas un, ja nav uz vienu sastāvdaļu, kā zaudēt savu aizsardzības funkciju. Tomēr katrs no šiem divpadsmit veidu ūdenī šķīstošo organisko vielu ietverti populārākajiem produktiem, kas var būt uz galda praktiski visām sociālajām grupām.
Neskatoties uz to, ka katrs no B vitamīnu ir svarīga pati, kā likums, tikai daži no tos uzklausot. Tiamīns, vai B1 vitamīna, kas pazīstams kā pirmais palīgs krampji, viņš ir atbildīgs, lai pārveidotu ogļhidrātus un taukus enerģijā, ti, veicina aktivitāti. Jūs varat atrast to aknās, rieksti, siers, dažādu labības un maizes olu dzeltenumu. Eksotiski produkti ir avots B1 austeres.
Riboflavīns, vai B2 ir ietverts tajā pašā produktā, un B1, kā arī piena un alus raugu, bet nodrošina citas iespējas cilvēka organisma. Viņš tika iecelts pēc tam, insultu, sirdslēkmi, galvassāpes, apetītes zudums un samazināts libido.
Folskābi (B9) - slavenākais no B vitamīnu starp grūtniecēm. Tā ir atbildīga par normālu augļa attīstību. Kā likums, tie, kas gatavojas kļūt par māti, šis vitamīns tiek piešķirts ārstu vitamīniem, ideālā gadījumā tiem vajadzētu sākt trīs mēnešus pirms plānotās grūtniecības, vai vismaz agrīnā stadijā. Tomēr papildus uz narkotikām, sasniedzot trūkums folijskābes organismā var būt, un, izmantojot pareizu uzturu: ēst vairāk dzīvnieku aknas, diedzētiem rīsiem, kviešu putru, pupas, kāposti, ņem raugu.
Visi pārējie B-kompleksa vitamīni ir ietverti gandrīz tiem pašiem produktiem: piens, pākšaugi, zivis, putnu gaļa, vistas un liellopu aknas, olas, maize un graudaugi, biezpienu, sieru, apelsīnu sulu. Tikai inositola, vitamīns B8, tiek ražots ar cilvēka ķermeni vien.