20-30 gadi - pārmaiņu laiks un stress. Sievietes šajā vecuma grupā prasa daudz enerģijas. Īpaši svarīgi šajā laikā vitamīnu E. Tas palielina ražošanas hormonus, kas nepieciešami koncepcijas. Tās ir bagātas ar avokado, olīvu un saulespuķu eļļas. Tīrā veidā, šis vitamīns ir ieteicams lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Pienācīgai grūtniecības norisi sievietes organismā vajadzīgs arī folijskābi. Tas palīdz attīstībā augļa nervu sistēmu. Avoti folijskābes ietver brokoļi, spināti, visi gurdens zaļie dārzeņi, pilngraudu maize, rauga.
Turklāt jaunas sievietes īpaši jāaizsargā no stresa. To veicina C vitamīna, kas ietverta visos skābā dārzeņi un augļi (citrusu, skābēti kāposti), jo zaļā (pētersīļi, dilles).
Lai stiprinātu imūnsistēmu, uzlabot efektivitāti ķermeņa vajadzībām vitamīnu B12. Tās ir bagātas ar gaļas, teļa gaļas un cūkgaļas aknas, zivis. Bet mums ir jāpatur prātā, ka ir nepieciešama asimilācija vitamīna B12 vitamīnu C. Tāpēc ir ieteicams kombinēt pusdienas gaļu ar dārzeņu salātiem, piemēram.
Palīdzība imunitāte un cinka. Turklāt, tas novērš rašanos iekaisumiem minerālu sejas. Arī ar regulāru lietošanu pārtikas produktu, kas bagāts ar cinku mati kļūst biezāka. Daudz no tā ir ietverta liesa gaļa, jūras veltes.
Vecums 30-40 gadi sievietes dzīvē var saukt periods emocionālo stabilitāti. Bet šajā laikā sāk parādīties pirmās pazīmes ādas novecošanos, grumbas pirmās.
Galā ar vecumu saistītās izmaiņas var palīdzēt pārtikas bagāta ar A vitamīnu: sviestu, olu dzeltenumi, trekno zivju, gaļas un vistas aknām. Kapsulas ar A vitamīna tikai pēc konsultēšanās ar savu ārstu, jo liels daudzums šīs mikroelements var izraisīt krampjus, galvassāpes, pietūkums.
Arī vecuma diapazons 30-40 gadi sievietēm nepieciešams B vitamīnus Viņi ir atbildīgi par koncentrāciju, atmiņu, ātrums reakcijas. Šo vitamīnu avoti ir dažādi rieksti, sadīguši graudi, pilngraudu maize.
Papildus vitamīnu būs noderīga izstrādājumu izmantošanai, kas satur minerāleļļu magniju. Tas palielina noturību pret stresu nervu sistēmu. Liels daudzums magnija atrasti banānu.
Nākamais periods sievietes dzīvē - 40-50 gadi. Sievietēm šajā vecumā piedzīvo hormonālās izmaiņas organismā, no šīs garastāvokļa un vispārējās veselības bieži mainās.
Tagad sievietes nāk pirmos mikroelementus ar pretvēža iedarbību. Tie ietver vitamīnus A, C, D, E. Tie novērš nogulsnēšanos holesterīna asinsvados. Papildus olu dzeltenumus, riekstiem, olīveļļu un saulespuķu eļļas ieteikto saulē vismaz pusstundu dienā. Reibumā UV gaismu, lielu daudzumu B vitamīna
Folskābes sievietēm šajā vecuma grupā veic citas funkcijas: izlīdzina menopauzes izmaiņas, ir labvēlīga ietekme uz hormoniem. Īpaši ieteicams lietot sojas produktus, jo papildus folskābi tie satur fitoestrogēnus, kas arī palīdz tikt galā ar hormonālās izmaiņas.