Kalcija prasības var atšķirties visu dzīvi. Par pilnīgi veselam cilvēkam tas ir 1000-1500 mg dienā zīdainim 50-55 mg uz 1 kg, vecākiem bērniem - 25 mg uz 1 kg. Kalcija Nepieciešamība pieaug grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī iekaisuma procesiem, lūzumi, slimībām, asins un kaulu.
Galvenais kalcija avots ir ēdiens. Bet tāpēc, ka īpatnību apgūstot šo dīvains elements uzsūcas tikai neliela daļa no tā, un ka, ja vienlaicīgi klātbūtnes pietiekamiem ienākumiem vai organismā D vitamīnu, fosfora un taukskābju. Bet, tā kā tie nav vienmēr patērē nepieciešamo daudzumu - kalcija deficīta un saistīti traucējumi un slimības ir diezgan izplatīta stāvoklis organismā. Lai no tā izvairītos, jums ir jābūt labi diētu un, turklāt, periodiski veikt gatavās zāļu formas kalciju ar D vitamīnu
Pietiekamā daudzumā kalcija sastopams pienā un piena produktu, siera, soja, pupas, rieksti, pētersīļi, vīģes, kliju maize, olas dzeltenumu un čaumalu, sardīnes ar kauliem. Avots D vitamīna ir aknas, olas dzeltenums, zivju eļļa, rieksti, siļķe, tuncis. No šiem pašiem produktiem var iegūt fosforu un neaizvietojamās taukskābes.
Trudnousvoyaemy elements kalcijs pārsteidzoši viegli izvadīts no organisma. Labvēlība tas nepilnvērtīgs uzturs, smēķēšana, liekais cukurs uzturā, ļaunprātīga kafijas, alkoholiskie un gāzētie salds dzērieni.