Enerģijas patēriņš organismā
Ķermenis iztērē enerģiju, lai nodrošinātu darbību visos orgānos, vielmaiņu un veikt ikdienas darbības cilvēks. Kā zināms, galvenais enerģijas avots - ogļhidrāti, ārējs - olbaltumvielas, kas ir iesaistīti darbā, kad organisms nesaņem ogļhidrātus. Tauki - tikai aizstājējs enerģijas avots, ķermeņa veikali tām "rezervē", kas izpaužas kā zemādas tauku. Pareiza uzturs - ir tad, kad ogļhidrāti veido pusi no ikdienas uzturā, trešā daļa - taukus, piektā daļa - olbaltumvielas.
Kas notiek paaugstinātsintensitāte fiziskās aktivitātes?
Enerģijas patēriņš gadā paaugstinātu fizisko aktivitāti pirmajās 20-30 minūtēs apmācību nodrošina ogļhidrātiem. Lielāks piedāvājums ogļhidrātu - lielāka periods to mazināties. Kad viņu krājumi ir izsmelti, organisms sāk izmantot taukus. No tā ir skaidrs, ka, ja mērķis apmācība - svara zudumu, vingrinājums jāveic uz ilgu laiku - vairāk nekā stundu. Tas bija tad, ka notieksadedzinot kalorijas slodzes laikā. Fiziskās aktivitātes intensitāte ne vienmēr ir labvēlīga sagaidāmo rezultātu. Turklāt pārāk intensīva uzdevums var pat novest pie pretēju efektu: ogļhidrāti ir dedzināti pārāk ātri, un cilvēks sāk justies izsalkuši. Un sadedzināt taukus un nevar staigāt, jo cilvēki ātri no tvaika.
Optimāli vingrinājums - kas tas ir?
Liekais svars, smēķēšana, alkohola lietošana - tas viss kļūst cēlonis sirds un asinsvadu un citām slimībām.Optimal vingrinājums (Ti, devas), un mūsdienīga attīstība medicīnas attiecas uz universālo un efektīvas metodes, kā novērst daudzu slimību, it īpaši sirds. JustLady iesaka saviem lasītājiem to pieņemt pieņems.
Un šeit ir, kā aprēķināt optimālo cilvēku fiziskās aktivitātes? Vēlams ar to vērsties pie ārsta, jo tas ir ārsts var pareizi veikt šādu īsteno režīmu, kas būs piemērots labāko no cilvēka slimību, kā arī līmeni fizisko attīstību. Būtībā, ja esat jaunāks par 35 gadiem, un jums nav sūdzēties par savu veselību, jūs varat sākt regulāri izmantot rutīnas un bez padomu ārsta. Bet, ja jums ir veselības problēmas, piemēram: biežas galvassāpes vai reibonis, kāda hroniska slimība, elpas trūkums, paaugstināts asinsspiediens, sirds un asinsvadu slimības, žurnāls JustLady stingri iesakām konsultēties ar ārstu.
Optimal vingrinājums nosaka tieksmes un vēlmes personas, kā arī tās iespējas. Ir arī svarīgi, lai fiziskās aktivitātes bija dažāds, bet organisms attīstīsies harmoniski. Protams, tas ir labāk izvēlēties tos pasākumus, kas jums patīk. To var skriešana, peldēšana, pastaigas, riteņbraukšana, lēkšana, slēpošana, slidošana, vingrošana un vairāk. Praktisku apsvērumu dēļ tas ir labāk izvēlēties āra aktivitātēm, kas neprasa dārgas iekārtas.
Elpošanas slodzes laikā
Kā elpot vingrojumu laikā - mutē vai degunā? Pie optimālai bagāžas cilvēks ir elpot caur degunu, un tad, kad slodze palielinās, tas automātiski elpot caur muti, un šo pāreju reglamentē tās valsts, kurā asinsrites sistēmu.
Augstāko sniegumuelpošanas slodzes laikā sasniegt, ja, kā kustība un elpošana ir savstarpēji saistīti. Stiprāko muskuļu spriedzi laikā nepieciešams rīkot elpu. Tas ir saistīts ar to, ka sakarā ar lielo slodzes pastāv risks saspiest krūšukurvi, tāpēc jums ir nepieciešams turēt savu elpu: ieelpot lungful avansu, izkāš cīnās krūtīm, un tad atpūsties ar vieglu stenēt, kad jūs izelpot.
Pulse slodzes laikā
Lai kompensētu programmai ar labāko izmantot jums ir nepieciešams, pirmkārt, lai precīzi zinātu, pulsu, kas normālā stāvoklī. Šis skaitlis un vadīties aprēķinā slodzes. Veseliem cilvēkiem, norma - 60-90 sitieniem minūtē.
Tagad, daži sakasirdsdarbība slodzes laikā.
Šis aprēķins var būt šādi: 260 (220 vīrieši) atņem skaitu savu vecumu. Puse no tā izrietošo skaitu - tas ir minimums mācību impulsu.Sadedzinot kalorijas slodzes laikā notiks tikai tad, kad sirds ātrums ir lielāks par šo skaitli. "Mērķa sirdsdarbība", kas ir norma apmācībai, aprēķina šādi: 260 (sievietēm), atņem skaits vecuma grupās, no rezultāta atņemot skaitu parasto pulss no tā par 70%, un atkal pievienoto vērtību parastās likmes.
Asinsspiediens slodzes laikā
Tāpat kā pulss,spiediens slodzes laikā palielinās, kas ir labi trenēja kuģiem un sirds muskuļa. Pēc treniņa spiediens samazinās zem normas, un pulss normāli. Parasti cilvēks tad jūtas miegains, tāpēc pēc mācībām nepieciešami nelielos daudzumos dzert sulas vai zāļu tējas. Laika gaitā, ar regulāriem treniņiem, ķermenis kļūst pieraduši režīmam.
Neaizmirstiet, ka tikai regulāras fiziskās aktivitātes ir patiešām noderīga skaitli un veselībai. Žurnāls JustLady cerēja, ka šis raksts palīdzēs lasītājiem veikt optimālu fizisko aktivitāti!
Alice Terentyeva
Sieviešu žurnāls JustLady