Piecelties taisni. Kājas nedaudz intervālu. Veikt hanteli svēršanas ir 3 - 5 kg. Ar abām rokām satveriet kakla un paceliet hanteles tieši virs galvas. Tagad saliekt jūsu līkumiem un nolaidiet hanteli aiz galvas. Šis sākuma stāvokli. Lēnām atliekt viņa elkoņus, pacelt neapgrūtinot. Pārliecinieties, ka elkoņi netiek mainīti. Arm no pleca līdz elkonim būtu jānosaka. Augšpusē pauzi, un pēc tam vienmērīgi atgriezties savā sākotnējā stāvoklī. Lai kontrolētu stāvokli rokās, darīt vingrinājumu spoguļa priekšā.
Sēdēt malā vingrošanas sola. Kājas velciet taisni uz priekšu. Hands liesās malā sola, pagriežot rokas uz priekšu. Mazliet post iegurņa priekšu, tāpēc tas karājās gaisā, un viņa rokas bija taisni. Uzmanīgi nolaidiet bļodu uz grīdas, locīšana rokas. Ja leņķis elkoņa būs tieša, pauzes divu iemeslu un lēnām atgriezties. Ar šo vingrinājumu, pārliecinieties, lai saglabātu jūsu kājām no slīdēšanu uz grīdas. Ja jūs vēlaties, lai palielinātu slodzi, nevis kājas uz grīdas un uz kādu pacēlums: stepa platformas, krēsla vai sola.
Pieņem nostāju par pārtraukt guļ uz grīdas. Palm likt tuvu viena otrai, tad thumbs pieskaroties. Pull un pievelciet visu ķermeni. Tas ir taisna līnija no galvas līdz papēžiem. Lēnām nolaidiet jūsu ķermeņa tik zemas, cik iespējams, mēģina pieskarties krūtis dzimuma. Zemākajā punktā pauzes īsi un atgriezties sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums papildus triceps liek aktīvi darboties Pēču.
Vingrinājumi ir uzskaitītas augošā secībā sarežģītību. Izvēlieties vienu uzdevumu, kas jums patīk vislabāk. Triceps perfekti izstrādāts kādu no tiem. Katrs vingrinājums jāveic trijos 12-15 atkārtojumiem.
Lai palielinātu muskuļu masu, jums būs nepieciešams palielināt olbaltumvielu pārtiku. Izmetiet diētu, pretējā gadījumā Jūsu organisms neaug no ka muskuļu šķiedras.
Turklāt, rūpēties par ādu roku. Papildus piemērotu barojošo krēmu sausai un sagging ādas darīt muguras virsmas roku masāža ar cietu suku. Tas ne tikai palielinās asinsriti ādā, bet arī ietaupīt no stipras muskuļu sāpes, kas rodas tad, kad ķermenis uzkrājas muskuļos.