Guļus uz muguras, uzlika rokas aiz galvas, pirksti, apstājieties. Par izelpot, saliekt labo kāju pie ceļa, un nostipriniet to uz viņas krūtīm. Ieelpas iztaisnot kāju, turot to virs grīdas. Kā jūs izelpot, paceliet kāju perpendikulāri grīdai. Ieelpas samazināt jūsu kājas uz grīdas. Veic vismaz 20 atkārtojumus. Tad do vingrinājums kreiso kāju.
Guļus uz labajā pusē, novietojiet rokas, kā jūs ir ērti turēt līdzsvaru. Par izelpot, paceliet savu kreiso kāju uz augšu, vērsiet toe pati. Vai kāju kustības uz augšu un uz leju, nometot pilnīgi uz grīdas. Padarīt 40-50 lifti, tad atkārto ar otru kāju.
Guļus uz muguras, rokas aiz viņa galvu jāpārtin, kājas pacelt, sūtīt pašām zeķes. Uz ieelpot lēni, izplatīt kājas intervālu, izelpot tādā pašā tempā šķipsnu. Sekojiet kustību uz 4 minūtēm.
Atspiedies uz elkoņiem aiz viņa muguras, kājas saliekt pie ceļgaliem un pievilkt līdz krūtīm. Uz ieelpot pull kājas pie grīdas, izelpot, saliekt jūsu ceļgaliem atkal un nosūtīt tos uz viņu. Padarīt vingrinājumu 20 reizes.
Nemainot sākotnējo nostāju, veikt šādus vingrinājumus. Noņemiet grīdas labo kāju, kreiso turot krūts. Tad, tajā pašā laikā sāk saliekt labo kāju pie ceļa un iztaisnot kreiso. Tas ir, mainīt stāvokli kājām pārmaiņus, iztaisnošanas tad pa labi, pēc tam kreiso kāju. Vai šis vingrojums 2 - 4 minūtes.
Guļus uz vēdera, uzlika rokas zem pieres. Par izelpot, paceliet savu labo kāju pie grīdas, turiet to mazliet šajā stāvoklī. Ieelpas samazināt jūsu kājas uz grīdas. Nākamajā izelpot, paceliet savu kreiso kāju uz augšu. Veikt 30 lifti katru kāju.