Īpašie vingrinājumi ļauj stiprināt saites ar plecu, elkoņu un plaukstas locītavu, un bieži ļauj izmantot hanteles un paplašinātāju.
Stiprināšana plecu saites:
- Veikt hanteles rokās, velciet uz priekšu viņa priekšā (leņķis starp izstieptu roku un ķermeņa 90 grādiem) un turiet šādā stāvoklī tik ilgi, cik vien iespējams;
- Pieņemsim, ka pozīciju push-ups, piliens jūsu rokas, lai apakšdelma ir perpendikulāri ķermenim, un saglabā ķermeņa šajā pozīcijā, kā jūs varat.
Stiprināt saites elkoņa locītavas:
- Veikt pacelšanas hanteles bicepss - stāv vai sēž ar kājām plecu platumā, turot hanteli nolaistā plaukstām ievešana, paceļ roku ar hanteles līdz stāvoklim, kur elkonis veido leņķi 90 grādi, tad atgriezties roku, lai tās sākotnējā stāvoklī (piezīme - laikā pieaugs, kad apakšdelma paralēli grīdai būs, ir nepieciešams veikt U-savukārt birsti āru un samazinot savu roku, pagriezt atpakaļgaitā - ja suka netiek izmantoti, slodze dosies uz rokas);
- Veikt hanteli, izvēlēties tos un turēt uz bicepss kā jūs varat;
- Pieņemsim, ka pozīciju push-ups, piliens jūsu rokas, lai apakšdelma ir perpendikulāri ķermenim, un saglabā ķermeņa šajā pozīcijā, kā jūs varat.
Stiprināt saites rokas / pirksti:
- Izspiest EXPANDER vai gumijas bumbu;
- Kā sava veida iepriekšējo vingrinājumi jūs varat darīt, ir - likt uz galda avīzi un sasmalcina, kamēr jūs pārvērst bumbu (tas nenovērš uzmanību no galda virsmas apakšdelma un rokas, kam ir plaukstu uz leju stāvoklī);
- Apsēdieties uz krēsla, paķert hanteli, lai jūsu rokas uz ceļiem (tā, lai apakšdelmi gulēja paralēli kājās), pacelt un nolaist hanteles sukas, veikt apļveida kustības (rotācijas sukas);
- In stāvus, veikt hanteli un viņa rokas uz leju, pagriežot otas;
- Veikt stends uzsvaru guļ uz dūrēm (pieejams paklāju, segu vai kādu citu mīkstu segumu), vienkārši stāvēt šādā stāvoklī vai push-ups no grīdas (tas ir iespējams, lai samazinātu slodzi, kļūst kājās leņķī pret sienu un stiept viņas dūres);
- Pieņemsim pozīciju kā iepriekšējā vingrinājumā, un, savukārt, paceliet rokas.
Nodarbības sākas, it īpaši, ja jums nav apmācīti, ir nepieciešams ar minimālu slodzi. Palieliniet laiku izmantošanu, un slodze jābūt pakāpeniskai. Mācības būs visefektīvākā, ja tas tiek darīts regulāri (vismaz divas reizes nedēļā).