Darbavietā, nav neviena, jāuztraucas par stāju, izņemot sevi. Nonākuši aizmirstībā obligātajos rūpniecības vingrošanā darbavietā, fizkultminutki ik pēc 2 stundām. Saskaņā ar Darba aizsardzības likumu, jums ir tiesības uz 5 minūšu tehnoloģisko pārtraukumu pēc katras darba stundas, jo īpaši biroju darbiniekiem, strādājot pie datora. Bet vekselis jums šo minūti, kā paredzēts? Pietiek norādīt darba dienas laikā, ir daži noteikumi, lai saglabātu stāju un jūsu atpakaļ ir taisni un veselīgi līdz sirmam vecumam.
1. Liela nozīme ir, izvēloties darba krēsla vai krēsla. Sēžot uz tā, jums noteikti vajadzētu saņemt pilnīgu kāju uz grīdas, ceļi ir nedaudz lielāks nekā gurniem. Krēsls būtu Roku balsti turēt plecus pareizā stāvoklī. Ja jūsu darbs ir saistīts ar mijas ar stumbra, krēslu vajadzētu rotēt.
2. neliels spilvens vai mīkstu spilvenu, likt aiz jomā jostas atbalstīt muguru pareizā pozīcijā.
3. Jūs nevarat palikt ilgi vienu pozīciju. Laiku pa laikam veikt vienkāršus vingrinājumus:
- Stand up, staigāt apkārt biroju, liesās pa labi, pa kreisi;
- Veikt dažas kustības ar rokām vai pleciem rotācijas dabā;
- Pull dažas reizes, apstājoties uz dažām sekundēm;
- Paceliet 3-4 reizes plecus ausīm;
- Atkārtoti spiediet pleci atpakaļ uz asmens slēgta, cik vien iespējams vidū muguras, un tad atpūsties jūsu pleciem, muguras un rokām.
Šie vienkāršie vingrinājumi palīdzēs stiprināt muskuļus muguras, ievērojot regulāru sniegumu. Ja jūs nevarat darīt šos vingrinājumus stāvot vai kustībā, jūs varat darīt to sēžot pie galda.
4. Vēlams darba laiku, lai aizstātu augsti papēži vienkāršu modeli laikā. Augsti papēži ietekmēt līdzsvaru, kas smagi pārkāpj pareizu stāju.
Atcerieties, poza visu dienu, atpūsties pleciem reiz juta, ka sāk lempis. Iesaistīties poza nav pārāk vēlu jebkurā vecumā, pats galvenais - atcerēties to.