Ja jums tiešām nav bijusi sporta, nav jāsteidzas likt sacīkšu ierakstus. Set ātrumu, kas ļaus jums staigāt strauji. Staigāt 10-15 minūtes, pēc tam palielināt tempu 15 minūtes. True, lai paātrinātu, piemēram, ja nokavēts par iecelšanu.
Iztaisnot plecus, ne lempis. Neliecieties ejot uz skrejceļš margām. Tie ir nepieciešami tikai apdrošināšanu gadījumā, ja pēkšņi apstāties jostu. Ja jūsu modelim ir iebūvēts rokturi sensorus, lai noteiktu sirds ritmu, tomēr atstāt tos atsevišķi. Labāk nopirkt plaukstas sirds ritma mērītāju. Skatīties taisni uz priekšu. Saliekt jūsu līkumiem taisnā leņķī, viegli push tos uz ķermeņa, lai jūs varētu pārvietot tos uz priekšu un atpakaļ.
Atcerēties pareizo pozīciju ķermeni un rokām, kad pastaigas, tas būs vieglāk doties uz darboties. Palielināt ātrumu trasē pakāpeniski. Tiesības tempo tāda, kur jūs varat runāt brīvi. Nav sakārtot kājas plašs, turiet kāju līnijā ar ķermeni.
Ja jums ir iespēja palaist ērtā tempā vairāk nekā 40 minūtes, tas ir laiks, lai palielinātu slodzi. Ja jūs vēlaties, lai efektīvi sadedzināt taukus, mēģiniet palaist nodriskāts tempā. Ik pēc 10 minūtēm kārtas mērenā tempā palielināt ātrumu 3-5 minūtes. Paātrinājums Sarunā vajadzētu likt jums grūtības.
Nav klauvēt elpu ar pieaugošu ātrumu, elpot dziļi un vienmērīgi.
Necenšas, lai palielinātu ātrumu, tauki sāk degt, pat mērenā tempā. Tavs uzdevums - lai uzzinātu, kā vadīt garāku distanci.
Justies ērti, koncentrējoties uz skriešanas apavus. Pat ja jūs izmantot mājās, jebkurā gadījumā nedarbojas trasē basām kājām vai zeķēs. Skriešanas apavus - obligāts atribūts, ja jūs nevēlaties, problēmas ar locītavām kājām un gurniem. Sole apavi paredzēti, tādā veidā, lai līdz minimumam samazinātu ietekmi un nodrošinātu drošību jūsu organismā. Skriešanas apaviem biezu zoli, nedaudz sašaurinās virzienā uz pirksta un nedaudz saliekta uz augšu. Būt pārliecināti, lai pārliecinātos, ka zolītes. Tā kā jūs darbināt iekštelpās, izvēlēties skriešanas apavus elpojošs sieta.
Ja papildus vēlme zaudēt svaru, kuru vēlaties veidot muskuļu, mainīt leņķi asmens. Kas tas ir, lielāka slodze uz augšstilbiem un sēžamvietas. Samazinot slīpumu dziesmu, saspringti muskuļi sēžamvietas, lai pārvietot plašāka. Palielinot slīpumu - atpūsties muskuļus.
Vidējā palaist garumam jābūt vienādam ar 40 minūtēm.
Kad jūs varat palaist vidējo tempu 5 km vai vairāk, jūs varat iekļaut dažādas programmas iebūvētas jūsu skrejceļš. Ja jūs vadāt mājās, jūs uzzināt par tiem no instrukciju. Sporta zālē - konsultējieties ar savu instruktoru. Izmantojot dažādas programmas, lai palīdzētu jums veikt skriešanas interesantāku, un mācības - efektīvs.
Nelietojiet gaidīt rezultātus pārāk ātri. Viņi nāks ne agrāk kā divus vai trīs mēnešu regulāru fizisko slodzi.