Kategorijā veselības: kalcija deficīts: trūkst kalcija organismā, simptomi, pazīmes, kalcija deficīts bērniem, kā, lai novērstu kalcija trūkumu kādā pārtikas produkti satur kalciju
Spriedze bieži sākumpunkts, daži magnēts, kas pielīp visiem negatīvs, kā rezultātā, sākas depresija un pat iekšējo zāles. Tā iemeslus var būt dažāds. Jums nav laika pārtaisīt visus gadījumus darbā, vai jums ir pārāk daudz no viņiem, jūs rupjš priekšnieks vai tur blakus kolēģis, kas jūs esat ļoti kaitinošas. Vai varbūt tu esi perfekti laikā, ar visu galā, un darbā, tāpat kā, labi, bet tu esi tikai tik noguris.
Sākat saņemt nervu, vairāk nepatīkamus vai neparedzētiem notikumiem vienkārši pievieno eļļu ugunī, pat sīkums, ka jūs agrāk nevarēja pamanīt jaunā situācija ir spējīgs strādāt kā detonatoru. Sekas var būt briesmīga, un tieši Jums.
Tas viss sākās ar nervu spriedzi, kas jums nav jāgaida pārāk ilgi, lai rīkotos.
Kā noņemt spriedzi
Ja emocijas jādodas tieši tagad, un jums ir iespēja būt vienatnē ar jums - nevilcinieties nolaist tvaiku. Bļaut tik skaļi, mest kaut ko smagu, pat pārtraukuma, būs labāka uz galda (ne atvairīt roku). Kopumā, darīt, ko vien vēlaties, ja vien tas nesīs jums atbrīvojumu. Nebrauciet ar dusmas uz iekšu.
Ja Jums ir pēc būtības kluss cilvēks, un kliedz un pārkāpj ēdieni nav jūsu metode, mēģiniet elpošanas vingrinājumi. Labs deguna un ieelpot strauji izelpot, ieelpot tikai, piepūšot vēderu, nevis krūtīm. Pēc spēcīgas izelpas turiet savu elpu, cik vien iespējams, un tad ieelpot. Dariet to 3 reizes, katru reizi paildzinot elpu. Tas palīdz atslābināties un elpaātri noņemt spriedzi.
Labi rezultāti tiek dota fiziskās sagatavotības nelielu pauzi. Sēdēt krēslā un paķert vietu. Stingri velciet to uz augšu un saglabāt spriegums 5.- 7. kontiem.
Sadoties rokās pilī, saņemt aiz galvas un virzīt tos ap kaklu, pretojoties kustības ķermeni.
Sēžot malā sava krēsla, hands-free, zemāks un pacelt galvu uz augšu. Sēdēt kā 10 sekundes. Tad ieelpot un izelpot, locīšana pie ceļgaliem. Atkal ieelpot un izelpot lēnām iztaisnot.
Kopumā, fiziskās aktivitātes - ļoti laba metode, laimazināt nervu spriedzi. Ja jums ir aizņemts darba dienu, un beigās jūs vienmēr justies emocionālo nogurumu, pievienoties sporta vai pastaigāties ieradums ātriem soļiem uz māju.
Ļoti labimazina spriedzi ūdens. Tas var būt jebkas - uzraudzīt zivis akvārijā, ceļojums uz pirti ar draugiem, vai regulāru baseinu. Pēdējais variants ir īpaši labs - un izmantot un "komunikācija" ar ūdeni, tajā pašā laikā.
Ja iemesls jūsu stāvokļa bija darbs, mēģināt novērst faktorus, kas izraisa jums celmu. Veidot sarakstus un plānus par dienu. Sarakstos uzglabāt vissvarīgākā lieta, nevis mēģina darīt visu tieši tagad. Kaut ko kolēģiem, ja tas nav iespējams - plāns nākamajā dienā.
Nelietojiet visu par sevi, meklēt palīgiem. Tas nav kauns - ja esi fiziski nespēj tikt galā ar darba apjomu, mēģinājumi tikai vēl vairāk pasliktināt situāciju - pastāvīga valsts stresa un noguruma, jūs drīz nebūs pat galā ar parasto darba slodzi.
Pēc cieš stresu noteikti ir nepieciešams labi atpūsties. Miegs - labākais līdzeklisnoņemt spriedzi. Lai atpūsties un iet gulēt, veikt karstā vannā, dzert zāļu tēju ar medu, gaismas prettrauksmes zāles augu (baldriāns, mātere). Varbūt jūs varat palīdzēt nomierinošas melodiju vai skatoties savu mīļāko komēdija.
Ļoti labimazināt spriedzi dažādas izklaides un baudu. Iet uz veikalu kādā kafejnīcā ar draugiem, apmeklēt izstādi, jā, tikai iegūt no mājas ", kas cilvēkiem." Socializēties, uzmundrināt. Šī metode ir īpaši labi, ja jūs to izmantot regulāri, neatkarīgi no sava statusa. Pat tad, ja jūs visi labi, vismaz reizi divās nedēļās prakses novēršanai šādu rezultātu.
Labs veids, kānoņemt spriedzi - Meditācija. Ja Jūs esat iepazinušies ar šo praksi - teicami, "lidot prom nirvāna" pēc pirmā pazīme kairinājumu. Ja nekas tāpat kā jūs nevarat to darīt, arī nav svarīgi. Vienkārši apgulties klusā telpā, atpūsties, aizvērt acis un iedomāties kaut ko jauku: jūru, sauli vai lielo kalnu naudas, un, kā jūs rāpties pāri - īsi sakot, viss, kas spēj sniegt jums dažas patīkamas minūtes.
Ja Jums ir pastāvīgi stresa, burtiski piespiest sevi ēst. Ir skaidrs, ka tādā stāvoklī pirms ēšanas. Un tomēr tas ir absolūti nepieciešams: nav iegūt pietiekami daudz nepieciešamo vielu, jūsu ķermeņa laiki uz augšu, un līdz ar to, no savas puses, vairāk barojot savu stresu.
Jā, un process ēšanas - patīkama smarža un garšīgi - diezgan spējnoņemt spriedzi. Tikai atceraties, ka tas tiek darīts tikai terapeitiskos nolūkos, nav svešinieks baudīt tikai pārtikas uzņemšanu, citādi darīt kaitēt skaitli.
Vēl viens diezgan efektīvs veids, kā palīdzētnoņemt spriedzi - Sex. Izpriecu hormoni, kas izdalās šajā procesā, ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmu, atslābina spazmas un muskuļu spriedzi, kas neizbēgami nāk ar ilgtermiņa stresu. Šī metode ir universāls un praktiski nekādas blakusparādības. Tātad, ja jūs varat būt pārliecināti, lai izmantotu to.
Un, protams, katrs cilvēks ir atstājusi sava īpaša metodenoņemt spriedzi. Tas var būt pārgājienā kādā noteiktā vietā vai rituāls, komunikāciju ar tuvākajiem papagaiļiem vai lasot skaļi dzejoļi Mandelštams. Nevilcinieties, darīt to pie pirmajām pazīmēm nervu spriedzi. Un, protams, ja jums liekas, ka situācija ir aizgājusi pārāk tālu, un jums nav galā ar to, pārliecinieties, lai dotos pie ārsta.
Alexander Panyutin
Sieviešu žurnāls JustLady